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“怎么回事，怎么又有人猝死了？”冯大爷抬起头，眼神里满是惊讶和担忧。

这天，他正站在小区的门口值班，耳边突然响起了居民们的谈话声。

他们提到了小区里58岁的刘大伯，一个经常一大早就去跑步的活跃老人，昨天早上突然倒在了公园的跑道上，医生证实是因为猝死。

这消息让冯大爷不由得心生恐惧，他自己也是年过半百，每天早早起床，开始一天的工作。

冯大爷想着，自己是否也应该去医院做个全面的体检，一想到这，他就决定利用周末的时间去医院看看。

体检的当天，冯大爷在等待结果的间隙，遇到了赵医生。

赵医生是这家医院的老医生，看起来和蔼可亲，他注意到了冯大爷焦虑的样子，便主动走上前去询问情况。

“赵医生，我听说我们小区有个58岁刘大伯，一大早起来锻炼，结果突然就猝死了。”

“这是怎么回事啊？我也一样早起，是不是我也有危险？”冯大爷急切地问。

赵医生笑了笑，示意冯大爷先不要紧张，然后慢慢解释：“冯大爷，其实早起本身并不是问题，关键是早起后做了什么。”

“确实，有些运动如果做得不对，可能会给身体带来麻烦。”

冯大爷急忙拿出小本子，准备记录医生的宝贵意见。

赵医生接着说：“首先，早起后马上进行剧烈的运动是非常不推荐的。”

“人在睡眠后，心脏和大脑还处于半激活状态，这时候如果立即进行高强度运动，心脏负担会突然增大，对心血管系统是一个很大的考验。”

冯大爷点点头，表示理解，赵医生继续说：“其次，很多人习惯早起后空腹喝大量的冷水或者进行冷水浴。”

“这样做其实对身体也是一种冲击，尤其是胃肠道和心血管系统。”

“早上刚起床那会儿，咱们的身体还没完全调整到最佳状态，如果这时候直接用冷水，可能会感觉不太舒服。”

听到这里，冯大爷连连点头，觉得赵医生说的很有道理。他又问：“还有其他需要注意的吗？”

赵医生思考了一下，说：“还有一点，就是早起后不宜立即处理重大的心理压力。”

“很多人习惯了把处理工作和生活中的重压事项放在一早，其实这对心理和生理都是一种负担。”

“如果你的大脑和情绪还没准备好，突然面对重压，可能会对心理健康造成不良影响。”

赵医生注意到冯大爷还有些许疑问，便继续解释：“冯大爷，其实除了我们刚才讨论的那些事项之外，早上起床后还有一些看似不起眼，但实际上对健康影响很大的小细节。”

“比如说，早晨起床后的第一次呼吸。”

冯大爷一愣，显然没想到呼吸也有讲究。

赵医生微笑着解释：“很多人早上起来第一件事就是打开窗户，换换空气。”

“比如说，城市中由于夜间车辆较少，空气中的尘埃和有害气体得不到有效扩散，会在较低的地表层积聚，这时候直接大量呼吸可能会吸入更多的污染物。”

赵医生建议：“一个较好的做法是，早晨起来先不急于开窗，可以在室内进行简单的伸展活动，等活动了五到十分钟后再考虑开窗通风，这样可以让身体有一个适应环境的过程，减少因直接接触冷空气或污染空气引发的健康问题。”

冯大爷感觉这个建议新奇又实用，他又问赵医生：“那早上起床后应该喝点什么好呢？”

赵医生摆了摆手，说：“其实啊，早上起来喝杯温开水更合适。”

“睡了一宿，身体一直在那儿忙着代谢，不知不觉中就流失了一些水分，所以早上起来喝杯水，这事儿挺关键的。”

“温水比冷水更容易被身体吸收，也不会刺激肠胃，尤其是肠胃不太好的中老年人，喝点温水还能促进肠胃蠕动，帮助早上顺畅排便。”

赵医生继续补充：“此外，早晨起床后的营养补充也很关键。”

“许多人习惯了早晨吃得很油腻或者很甜，比如油条、煎饼、甜点心等，这些食物虽然能快速补充能量，但是容易造成血糖快速升高，对长期健康不利。”

“咱们早上最好吃些富含纤维和蛋白质的东西，比如全麦面包、燕麦粥，或者是牛奶、豆浆之类的，这些食物能给我们提供持久的能量，让身体更有活力地开始新的一天。”

冯大爷现在对赵医生的建议信服不已，他决定回家后要调整自己的早餐习惯，试试看全麦面包搭配豆浆的组合。

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[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10