自救指南别被伪养生割韭菜，记住3条保命法则：
碎片化养生：
开会时偷偷踩矿泉水瓶（脚底按摩）
用手机支架把屏幕举到视线平行（拯救颈椎）
订外卖选“不要餐具”（逼自己站起来拿筷子）
设立止损点：
刷短视频超过20分钟就卸载APP一天
跟人吵架前先背圆周率10位数（给大脑降温）
设23:00自动关灯闹钟（黑暗环境催生褪黑素）
学会精准摆烂：
家务活只做最影响生活的20%（比如收拾床和马桶）
无关紧要的消息晾2小时再回（过滤掉70%的废话）
每月允许自己颓废1整天（身体需要“系统重启”）
最后真相：最伤身的不是这些习惯本身，而是“做了还不认账”。明明熬夜到两点，偏要说自己在“修仙”；颈椎痛到失眠，却相信“扭脖子嘎嘣响是在复位”。从今天起，老老实实承认“我在慢性自杀”，才是自救的第一步。
