减肥的人，只需要坚持 6个燃脂秘诀，让体重咔咔下降：
1. 多吃蔬菜，少吃肥肉减肥的人应该有意识的多吃蔬菜，比如西兰花、白菜、芹菜、生菜、甘蓝、芥兰、包菜等蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且饱腹感强，每餐1/2的食物为蔬菜，可以更好的降低热量摄入。
而肥肉的脂肪含量高，容易摄入过多的脂肪和热量，容易导致脂肪堆积。建议选择瘦肉、鱼类、鸡胸肉等优质蛋白质来源，食物以低油盐烹饪的方式为主，可以有效控制热量值。
2. 多吃全谷物，少吃精制主食减肥也要适当补充主食，但是，主食不宜多吃精制主食，而应该选择全谷物。精制主食（如白米饭、白面条）消化吸收快，容易导致血糖波动，增加脂肪储存。
而全谷物（如糙米、燕麦、全麦面包）富含膳食纤维，能延缓血糖上升，消化时间会更久。减肥的人，控制每餐补充一拳头主食，可以补充身体所需能量，还能帮助控制体重。
3. 饭吃八分饱，不吃撑自己减肥的人吃饭要适可而止，不要总是吃撑了才停下来。研究发现，吃到八分饱是一个比较健康的饮食状态，可以避免过量摄入热量，给胃部留出空间，还能有效提升代谢动力。
怎么更好的感知饱腹感呢？吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收到饱腹信号。
当你吃饭的时候感到不饿了，进食速度变慢，可吃可不吃的时候，就应该及时放下筷子，这个时候已经是八分饱状态了。
4. 每天步行一万步很多胖子不爱运动，一天到晚坐着，步行数往往低于5K步，这会导致活动代谢不足，脂肪容易堆积起来，还会出现腰酸背痛等亚健康疾病。
步行是一种低强度的有氧运动，适合大多数人。每天步行一万步大约消耗400大卡，有助于燃烧脂肪。你只需要上下班或者饭后花30分钟走一走，就能提升步行数，并且抵御久坐带来的健康伤害。
5. 每天10分钟开合跳或者跳绳开合跳和跳绳是高强度的间歇运动，具有短时、高效的特点，能在短时间内提升心率，加速脂肪燃烧，训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
每次只需要10分钟的高效运动，相当于30分钟的中等强度有氧运动，适合平时比较忙碌，没有时间运动的人。
6. 早一点睡觉，睡前4小时不进食减肥的人应该早一点吃晚餐，睡前4个小时禁食，给身体足够的时间消化，睡觉的时候才能避免脂肪的堆积。
在11点前睡觉，保证充足睡眠以及身体机能的修复，比如肝脏排毒、减少饥饿素（ghrelin）的分泌，让你更好的控制食欲，避免暴饮暴食，有效提升减肥速度。
