（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）
陈大哥是位汽车销售经理，因为职业的关系，陈大哥多年来大多数下班时间都在外面应酬。
而应酬就难免会抽烟喝酒，外面的饭菜吃得也多是重油重盐的，长期下来，陈大哥的体型逐渐胖了起来。
今年初公司组织统一体检，测量血压的时候，陈大哥的收缩压为154，舒张压为98。
医生告诉他这个血压值已经超过正常水平了，陈大哥才知道自己居然不知不觉的得了高血压。
好在他是个比较乐观的人，遵照医嘱按时吃药的同时，还逐渐减少了他的应酬活动。
空下来的时间就用来跑步，一是想要达到减肥的目的，二是想要通过运动降低血压。
不过跑了几个月，他的体重确实是轻了，人也看着瘦了不少，但血压方面好像没多大帮助，还是必须吃药才行。
到医院开药的时候他便问了医生原因，医生告诉他说坚持运动是好事，只不过想要针对高血压来做运动，其实跑步不一定是最好的。
“高血压专家刘力生教授就说过，高血压患者最好的降血压运动并不是大家以为的疯狂跑步，最好的方式其实很多院长都推荐呢。”
一番科普下来，陈大哥这才知道自己每天疯狂的跑步原来对血压并没有好处，赶紧回家调整了运动计划。
对于高血压患者来说，哪些运动才是更好的?
一、刘力生教授和高血压“一直致力于高血压的防控”，这样简单的几个字就能将刘力生教授的成就形容出来。
但刘力生在高血压的防控上所付出的努力，却不是一两句话能够说清楚的。
如今已经96岁高龄的刘力生一开始其实是心内科医生，当时她对高血压并没有太深的了解。
1959年的时候，我们国家第一次有了血压普查，随后才有了高血压这个概念。
但因为高血压并不是具有明显症状的疾病，几乎没引起任何重视，只有吴英恺教授觉得这是一个值得研究的领域。
于是刘力生便成为了吴英恺教授选择的做高血压研究的首批研究人员。
这期间关于高血压以及降压药的研究虽然有一些进展，但并无明显突破，直到刘力生作为队长带队进驻了首钢集团。
为了做好真正的第一批血压普查，刘力生几乎参与了所有首钢接受血压普查工人的工作中。
最后她们得出的准确结果是，首钢工人当中有十分之一的人都患有高血压。
这个数据让刘力生意识到，我们国家的高血压患者数量绝对不会少，而这些患者或许都还没意识到自己是患者。
为了进一步研究，刘力生对接受普查的10450名工人进行分类观察，并详细的观察了高血压患者与脑卒中以及冠心病的相关性。
有了刘力生长期的观察记录，高血压这个疾病的病因、表现症状、应该如何治疗以及预防等，都逐渐有了清晰的图谱。
而首钢的工人们，多年间一直有刘力生及她的团队不断的对高血压知识普及以及传授应对方法的情况。
对高血压患者的生活工作情况以及病情发展的随访，让刘力生对高血压的研究有了很大的突破，她们的研究结果被称为“首钢模式”。
有了这个成绩，刘力生反而更为谦虚，并开始带着首钢模式到国际上进行高血压疾病的相关交流。
直到今天，刘力生组织并制定了我们国家第一部高血压防治指南，且一直在这个领域做更深的实验研究。
遗憾的是尽管已经有刘力生教授她们倾尽精力去做了研究，高血压目前来说还是一种无法治愈的疾病。
不过现在已经有了效果良好的降压药，也有了防治高血压的普适方法。
二、高血压适合哪种运动刘力生教授对于运动能够有效防治高血压的观点是持支持态度的，她认为适量的运动对于身体血压的控制有很大的积极作用。
但运动是个很宽泛的词，运动方式也有很多种，跑步游泳就是其中最常见的。
正常人选择坚持跑步来锻炼是没问题的，高血压病人却不一定适合，实在要跑也只能选择慢跑。
这是因为正常的跑步作为有氧运动，其最核心的效果就是加速血液循环，并提升心率。
而高血压患者，因为本身血液对血管壁造成的压力就已经过大，再做这种运动就很可能会加速血压的升高，导致心跳过快等。
所以刘力生教授认为跑步并不是那么适合高血压患者的运动方式，反而是一些我们国家的传统功法更为适合。
比如太极拳以及八段锦等，这些传统功法虽然看起来和跑步等的运动强度难以比拟。
但实际上坚持做下来，这种缓慢的动作对身体的锻炼程度却更深，最重要的是这种慢运动方式更是个高血压患者。
长期坚持打太极拳或是八段锦，不光是机体体能上升，脏器更为健康，血压也会逐渐有一定程度的下降。
这是因为这种传统功法，本身就是将身体的各个部位都锻炼到位了，相当于将有氧运动、抗阻训练以及柔韧性训练融合在了一起。
不光是高血压患者，普通人也可以将太极拳或是八段锦当成日常锻炼的选择。
三、如何防治高血压相比于几十年前，现在我们国家的高血压患病人数更多，发病率也更高了，甚至患者的年龄构成越来越年轻化。
所以如何在正常生活的情况下防治高血压，已经是全民都需要了解的知识了。
首先第一个需要注意的就是生活习惯，尤其是饮食习惯的改变，因为我们的血压高低和生活习惯是绝对相关的。
饮食结构上必须要做到合理均衡，每天保证蛋白质维生素等基本营养的摄入。
可以选择稍微多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，比如豆类食物、芹菜、胡萝卜以及香蕉等。
尽量做到规律饮食，除了三餐之外，少吃或者不吃宵夜等会让身体造成额外负担的餐食。
需要注意的是，日常饮食一定要少盐少油少糖，尤其是盐的摄入每天不应该超过5克。
另外睡眠习惯也很重要，血压稳定与否和睡眠是否充足、睡眠质量好不好等都是呈正相关的。
所以不管我们目前是健康的状态，还是血压水平已经处在较高值了，都一定要注意尽量做到不熬夜。
如果本身有睡眠障碍的人，可以先给自己设定每日规律的上床时间，且在睡前一小时内不要看电子产品。
卧室的环境尽量温馨安静，灯光以暖光为主，尽量将睡眠环境布置得让自身有足够的安全感以提升睡眠质量。
管理好自己的情绪也是防治高血压很重要的一个方法，尤其是压力过大或是脾气暴躁的人群。
经常性的脾气暴躁急切或是压力过大，会让体内血液循环增快，对血管内壁的影响就会增加导致血压升高。
所以我们日常生活中一定要有意识的放松身心，缓解压力，且保持良好的心态。
定期到医院进行体检也是防治高血压的有效办法，如果已经确定患上高血压，更是需要定期到医院进行复查监测血压变化情况。
高血压是急性心梗以及脑卒中等致命性疾病的主要病因之一，尤其是中老年人群的发病率更高。
所以定期监测血压，根据血压和身体状况的变化进行对应的防治，才能够更大程度的预防心梗等疾病的发生。
结语欧洲高血压研究机构曾经对于血压不同的人应该做哪种运动有明确的建议。
其中高血压患者首选的运动模式应该是慢跑、瑜伽等缓慢的运动方式，且可以搭配一定的力量训练。
这样的建议和刘力生教授对高血压患者的建议不谋而合，这充分说明了高血压确实应该避免中高强度的运动方式。
如果本身已经是患有冠心病或是心理衰竭等疾病的高血压患者，对于运动的选择方式更需要慎重。
高血压之所以直到现在还没法治愈，正是因为每个人的体质会有不同。
所以具体适合哪种运动，除了遵循刘力生教授以及其他高血压专家们的基础建议外，还可以自己去寻找试验。
没有百分百适合某一类人的运动，只有自己根据身体状况试验出来哪种运动能够起到降血压的作用，那才是真正适合你的运动。
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参考资料：
96岁刘力生教授：最好的降血压运动并不是游泳和慢跑，很多人推荐 首发2024-10-06 10:42·万医生谈健康
九旬医者刘力生：一辈子研究高血压，还想再往里头看看 医学界2022-08-07 21:19
