生活节奏快，我们时常被各种琐事和压力缠绕，连最基本的生理需求——排便，有时也变成了一种奢侈。那种使出浑身解数，却“颗粒无收”，肚子仿佛要撑破的感觉，相信不少朋友都深有体会。便秘看似是小问题，实则大大影响了我们的生活质量。尤其是春节期间，胡吃海喝，容易把肠胃给吃坏了，提前收藏广卫君这篇科普文，说不定到时会派上用场。

为什么会便秘？

便秘，简单来说，就是排便不畅或排便次数减少，粪便干硬、量少。它可能由多种原因引起，比如饮食不均衡、缺乏运动、水分摄入不足、生活压力大等。

长期便秘不仅会导致腹胀、食欲不振，还可能引发痔疮、肛裂等肛门疾病，严重时甚至影响肠道健康，增加患结肠癌的风险。

在众多水果中，西梅以其独特的促排便功效脱颖而出，成为了许多便秘者的“救星”。西梅之所以能有效缓解便秘，得益于它含有的两种神奇成分——山梨糖醇和木糖醇。

山梨糖醇是一种天然的甜味剂，具有渗透作用。当山梨糖醇进入肠道后，能够吸收周围组织的水分，增加粪便的含水量，使粪便变得柔软易于排出。同时，它还能刺激胃肠蠕动，加速肠道内容物的移动，减少便秘的发生。

与山梨糖醇不同，木糖醇主要通过促进胃排空和缩短肠道通过时间来改善便秘。它能加快食物从胃部进入小肠的速度，减少食物在肠道内的滞留时间，从而帮助改善便秘症状。

需要注意的是，虽然山梨糖醇和木糖醇都是促进排便的好帮手，但过量摄入也可能带来不适。一般来说，一次性摄入5克山梨糖醇就可能导致腹部不适，超过10克则可能引发腹泻。因此，注意适量食用哦。

新鲜西梅中，山梨糖醇的含量约为5.4克/100克，这意味着，每次吃上两三个小西梅，既能有效促进排便，又不会引起腹泻等不良反应。不过，日常生活中，新鲜西梅可能并不总是那么容易买到。这时，西梅干就成了不错的选择。

西梅干不仅保留了新鲜西梅的大部分营养成分，而且山梨糖醇的含量往往更高。这是因为，在干燥过程中，水分被去除，而山梨糖醇等溶质浓度相对增加。因此，对于便秘不是特别严重的朋友来说，每次吃上5~6颗西梅干，就能感受到明显的通便效果。

当然，除了吃西梅，改善便秘还需要从多个方面入手：

饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜、水果等，这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，保持足够的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于软化粪便，便于排出。

规律运动：适量的体育活动，如快走、慢跑、瑜伽等，可以刺激肠道蠕动，加速粪便排出。即使工作再忙，也要尽量抽出时间活动身体。

建立良好的排便习惯：每天固定时间排便，即使没有便意也要尝试，逐渐培养肠道的生物钟。排便时避免分心，如看手机、阅读等，以免干扰排便过程。

减压放松：长期的精神紧张和压力也会影响肠道健康。学会放松，如深呼吸、冥想、听音乐等，有助于缓解便秘。

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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