年底聚会是欢乐的时刻，

但也是心脏健康面临挑战的时期。

春节要开心，更要“护心”！

年底聚会中，饮酒过量和熬夜是常见的不良行为，但它们对心脏健康存在严重威胁。熬夜会导致睡眠不足，进而使交感神经兴奋，引发心率加快、血压升高，增加心血管疾病的风险。

同时，酒精也会刺激交感神经，进一步加重心脏负担，可能导致心律失常，甚至引发心肌病变。因此，为了保护心脏健康，建议在聚会中控制饮酒量，避免过量饮酒，并尽量减少熬夜，保证充足睡眠。只有这样，才能在享受聚会欢乐的同时，守护好自己的心脏健康。

在聚会等社交场合，情绪激动很常见，但过度兴奋、愤怒或焦虑等强烈情绪波动对心脏健康有潜在威胁。

情绪激动会激活交感神经，释放应激激素，导致心跳加快、血压升高，同时可能引发冠状动脉痉挛，减少心肌供血，导致心肌缺血，甚至诱发心绞痛或心肌梗死。

长期负面情绪还会增加心律失常和心血管疾病恶化的风险。因此，聚会时保持情绪稳定，避免过度激动，对心脏健康至关重要。

1、控制饮食量：进食七到八成饱，避免暴饮暴食。

2、选择健康食物：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。

3、合理搭配饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

4、聚会后可以选择一些温和的运动，如散步、瑜伽等，帮助身体放松，促进血液循环。

1、限制饮酒量：男性每天饮酒的酒精含量不超过25克，女性不超过15克。

2、选择低度酒：如果饮酒，尽量选择低度酒，如葡萄酒、啤酒等。

3、饮酒前喝牛奶：在饮酒前喝一杯牛奶，可以保护胃黏膜，减少酒精对胃的刺激。

4、保证充足睡眠：尽量按时睡觉，最新研究显示，每天的最佳睡眠时长为7小时[1]。

5、合理安排聚会时间：避免参加时间过长的聚会，尽量在晚上11点前结束聚会。

1、保持心态平和：聚会时尽量保持心态平和，避免过度兴奋、激动。

2、学会放松：可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张情绪。

3、聚会后要注意情绪调节，避免因聚会后的疲劳、压力等导致情绪波动。

午时（11点-13点）是心经最活跃的时段，此时心脏气血旺盛，是养心的关键时刻。中医认为，心主血脉、藏神，情绪波动会加重心脏负担，甚至引发心律失常。

因此，午时要保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪激动。建议适当休息或小憩片刻（不超过30分钟），帮助恢复精力、面色红润。同时，午餐应以清淡、营养均衡为主，避免过饱，以免影响心脏功能。午时养心，关键在于放松身心、适度休息，这样才能更好地养护心脏，保持健康。

戌时是心包经最活跃的时段，心包经是心脏的“保护罩”，能维持心脏功能并缓冲外界刺激。此时，心脏需要安静放松的环境来休养生息，情绪激动或过度劳累会让心脏“压力山大”，甚至引发心律失常。

护心要点：

1、保持心情舒畅：避免情绪波动，减少心脏负担。

2、放松身心：通过看书、听音乐、做SPA、跳舞、打太极等方式，让身体和心灵放松。

3、疏通心包经：轻轻敲打心包经（手臂内侧，从腋窝到手腕），疏通气血，缓解压力。

戌时护心，就是给心脏最好的“晚安礼”。快行动起来，让心脏在夜晚也能好好“喘口气”！

参考文献

[1].Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. Published 2021 Sep 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

作者：广东省中医院大院脊柱微创科 郭春红

编辑：陈佳

责编：陈广泰

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