蒸出营养:蒸鸡腿,孩子健康成长的好帮手!

猪猪希瑞 2024-11-23 19:45:52

蒸鸡腿是一道既简单又能展现鸡肉原始鲜美的菜品,通过蒸汽的方式烹饪,最大程度地保留了鸡肉的营养成分,同时还能加入各种调料来提升风味。以下是详细的做法:

材料:鸡腿2-3个、生姜数片、葱一根、蒜头几瓣、生抽、老抽(少量,用于调色)、料酒、盐、白胡椒粉、蚝油(可选)、香油

准备工作:

1. 鸡腿处理:鸡腿清洗干净,划几刀便于入味;也可以去骨,但不去骨更易保持形状。

2. 腌制:鸡腿用生抽、料酒、盐、白胡椒粉和蚝油(如果使用)腌制至少30分钟,让鸡腿充分入味。

制作步骤:

1. 摆盘:取一个蒸盘,将腌好的鸡腿码放整齐,周围可以放上切好的生姜片和葱段。

2. 蒸制:蒸锅加水,水开后放入鸡腿,大火蒸15-20分钟,视鸡腿大小决定具体时间,确保鸡腿完全熟透。

3. 调味:蒸好的鸡腿取出,去掉葱姜,撒上蒜末,用热油浇在鸡腿上激发出蒜香,最后淋上一点香油即可。

小贴士:

在腌制过程中加入少量的糖可以提升鸡肉的鲜味。

用高温快蒸的方式,鸡皮会更加紧致,肉质也会更加嫩滑。

可以根据个人喜好添加蔬菜如胡萝卜或土豆同蒸,增加色彩和营养。

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