对于高血压患者来说，运动好像总是可望而不可及的。他们担心运动会让自己的身体“超载”，一不小心出现头痛、头晕的症状，就会觉得很危险，很麻烦。

其实，对于高血压患者而言，坚持运动可以有效地缓解血管压力，运动也是一种很好的“降压”方式。

对于高血压患者，运动的首选方式就是有氧运动，有氧运动作为有高血压患者的一线身体活动方式，可帮助平均收缩压（高压）降低4.9~12.0mmHg，舒张压（低压）降低3.4~5.8mmHg。

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是不是“有氧运动”，有个简单的衡量标准就是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

因此，有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

什么时候运动合适

清晨6～10点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。

运动多长时间合适

持续时间每次30分钟左右，或每日累计达到30分钟。一般每周5～7次，坚持每天运动。

运动过程中要注意哪些

运动前要避免长时间空腹，避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶，适量补充温水，注意保暖，充分热身和补水。运动过程中不要憋气，不要急停急起，如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止，运动中注意适当休息。

不适宜运动的人群

未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者，这些不适宜再做强烈或者中等强度的运动。

还有哪些适合的运动

生活当中的推、拉、拽、举、压等动作，可适当进行力量练习。力量练习时应选择中低强度，练习中保持正常呼吸，避免憋气。

伸展性活动、瑜伽、太极等，每个部位的拉伸可重复2～4次，累计60秒。还可以有神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态等。如闭眼单脚站立、太极拳、乒乓球等，对高龄老年人尤为合适。

科学的指导，有效的锻炼，综合运动可以有效的对血压进行合理的辅助控制，请广大患者朋友在适当的情况下尝试并坚持锻炼，保持健康。