高血压是引起心脑血管病的重要危险因素，临床工作中，碰到大部分心脑血管病患者都伴有多年的高血压病史，且血压控制未达标。

所以对于高血压人群来说，控制好血压是非常要紧的事，不管是药物还是非药物，血压早控制，身体就早获益！

研究已经证明，运动可以降低血压，特别是静息时的血压，比如有实验证明：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，持续12周后，患者的收缩压平均降低约10 mmHg，舒张压平均降低约5 mmHg。所以坚持规律的运动可以有效帮助降压，特别对于一些年轻的有不良生活习惯的人群，运动往往效果更好。

那么对于高血压患者来说，运动时要注意哪些事项呢？

①坚持规律运动：要想对控制血压有帮助，必须坚持规律的运动，要遵循三、五、七原则：每天坚持有氧运动约30分钟，如果步行、快走或慢跑建议以30分钟3000米的速度；每周坚持5天运动；运动强度建议中等强度，达到中等强度的标准是运动中心率=170-年龄。

运动锻炼切忌不要三天打鱼两天晒网，持之以恒才是王道，才能有利降血压。

②运动要注意安全：高血压患者运动时一定要注意安全，不管是运动前的血压、心率、血糖监测，还是运动中血压和心率的监测，亦或者是运动后的血压、心率监测，都应做好记录。如果运动前血压过高，>180/110mmHg，或心率>110次/分或血糖>16.7mmol/L，都应暂停运动，防运动中出现意外。

如果运动中感到胸闷胸痛、心悸、呼吸困难等不适，要立即停止运动，原地休息，如不能缓解，应及时就医治疗。

③运动要选择好时机：一般来说，只要有时间、无身体不适，随时可以运动，但如果你的血压控制很不稳定，在血压高峰期特别高，就要避免在血压高峰时进行运动。我们身体血压的波动是有一定规律的，正常情况下是错误勺型血压，有“二个高峰，一个低谷”现象，高峰分别在早上的6～8点和下午16～18点，而低谷就是晚上凌晨2～3点。

所以运动时最好避免2个血压高峰期。再则，运动不能空腹进行，容易引起低血糖反应，一般选在饭后1～3小时内运动，当然具体运动时间还要结合对自己最有利的时间。

④运动的方式：对于高血压人群，建议有氧运动为主，可以增加心肺功能，扩张血管，降低外周阻力，从而降低血压。比如散步、慢跑、打羽毛球、打太极拳、八锻锦等中等强度的运动，再搭配一些抗阻运动就可以了。一定注意不能剧烈运动，如短跑、举重等需要屏气的运动。

⑤运动后注意：不要大量饮开水，更不能喝冰水。如果在运动后大量喝水，会在短时间内加重心脏的负担，正确的做法是少量多次饮水，比如每隔20分钟左右喝水150ml温开水。

运动不仅可以改善心肺功能，还是扩张血管，使血压下降，还可以通过调节交感神经，降低体内儿茶酚胺的分泌，进而降低血压，所以运动对于控制血压有着积极的作用，但要记着长期规律运动，还要注意运动时的各种注意事项，才能安全又有效的降血压！