高血压被称为是“隐形的杀手”，是因为持续的高血压会引起心、脑、肾等重要脏器的疾病，严重危害生命的健康，是一种发病率高，危害大的常见慢性疾病。

高血压的诊断：

①临床上正常的血压：<120/80mmHg。

②非同日3天，连续测血压≥140/90mmHg。

注意：测量血压时避免刚运动、情绪波动，至少静坐休息10-15分钟左右，测量血压正确。

血压升高有哪些危害？

①引起心血管疾病：高血压会加强冠状动脉粥样硬化，导致心脏扩大、冠心病、心律失常等疾病，患者感到胸闷气促，乏力心慌、肢体水肿等临床症状。

②引起脑血管疾病：高血压会引起脑部血管病变，从短暂脑缺血发作，逐渐发展成脑梗生、脑出血等病，也称中风，引起患者头晕乏力、语言、吞咽、肢体活动、痴呆等症状。

③引起肾脏疾病：高血压引起肾脏小动脉硬化，引起肾功能不全，甚至尿毒症。

④对视力的危害：高血压可损害眼底小动脉、视网膜、视神经损害，导致患者视力下降，甚至失明。

⑤引起全身血管损害：高血压会加剧全身动脉粥样硬化，发生狭窄或闭塞，比如下肢动脉狭窄或闭塞而出现间歇性跛行，静息痛，甚至出现下肢溃疡或坏疽。

既然高血压会引起那么多的危害，那么在日常生活中，要做些什么，才能预防高血压呢？经研究表明，高血压和我们的生活方式密切相关，良好的生活习惯就可以帮我们预防高血压的发生，比如做好以下这7点：↓↓↓

①减少盐的摄入：摄入过多的食盐会引起血压的升高，那是因为食盐的主要成分钠会引起我们身体的水钠潴留，增加血容量，导致血压升高，所以生活中减少食盐的摄入，就能降低血压。

根据中国高血压饮食，要求每人每天摄入的食盐的量在5g以内，也就一啤酒瓶盖的食盐量。还要注意，日常生活中含盐量较高的食物，比如咸菜、咸蛋、榨菜等。

②减少脂肪的摄入：过多的油脂摄入会引起血脂异常，加强血管粥样硬化，导致斑块形成，进一步引起血压升高。所以建议日常饮食中减少动物油、动物内脏的摄入，高血压的低脂饮食建议每人每天摄入25g油脂，以植物油为主。

③多进食高钾食物：饮食中还要多吃蔬菜水果，因为其中富含钾，能与食盐中的钠交换，帮助身体排出钠，帮助降低血压。

④规律运动：运动不仅可以帮助静息时的血压，还可以促进身体新陈代谢，增强心肺功能，控制体重。

但要注意的是运动前最好测量血压，如果血压过高>180/100mmHg时就不要运动，运动不要独自一人去偏远的地方，并且在运动中如果出现胸闷气促心慌，也要立即停止运动。

根据高血压运动处方，建议最好每天运动半小时以上，以有氧运动为主，每周至少运动3天以上，运动中心率要加快至170-年龄。

⑤戒烟戒酒：吸烟饮酒会引起交感神经兴奋，导致全身小血管收缩，也会加剧血管的粥样硬化，引起血压升高，所以对于高血压患者来说没有任何好处，尽早戒烟酒尽早得益。

⑥作息规律：保证充足的睡眠，每晚至少睡上7个小时。

⑦心情舒畅：各种原因导致心情压抑、压力过大、熬夜等，都会引起血压的升高，学会及时减压，劳逸结合，良好的心态都有益于控制。

高血压也被称为生活方式病，保证良好规律的生活方式，比如做到健康的饮食，规律的运动，戒烟戒酒，控制好体重，保证心情舒畅，可以有效的预防或控制好血压，减少高血压并发症的发生。