老刘今年已经53岁了，最近他总觉得自己的精神状态没有以前那么好，稍微活动几分钟就倍感劳累。这让老刘感到有点沮丧，不禁感慨自己已经是个“老年人”了。

然而，和他同龄的周师傅却看起来比他年轻好几岁，他还经常和同伴一起骑行旅游，精力可旺盛着呢。老刘看了好生羡慕，便想找周师傅聊聊他的养生之道，看是什么原因让他们之间产生这么大的差异。

周师傅表示：自己也没有什么特殊的养生之道，他平时不抽烟、少喝酒，再加上媳妇平时做的饭菜很清淡，偶尔出去运动一下，也就如此而已。

老刘听了后，不由得想了想自己平时抽烟、喝酒，饮食也无肉不欢，还喜欢吃辣，简直和周师傅的生活习惯有着天壤之别。对此，我们可以想象，良好的生活习惯对于一个人的身体状态有多重要！在此，也给各位男性提个醒，如果发现身体出现某些异常，就要警惕衰老来袭。

岁月不饶人，在岁月的长河里，任何人都免不了衰老。当一个人的生理、心理的适应能力出现进行性降低，就意味身体已经逐渐进入衰老的阶段。不仅如此，身体还会出现4个比较明显的特征。

1、头发脱落，发际线后移。

头发是生长在头部的毛发，它不含有神经和血管，但是含有一定量的细胞。有了头发，才能更好地保护头部，减少头部直接受到异物的刺激和伤害，不仅如此，头发还对人的颜值有影响，如果男性发生脱发，颜值也会有所下降。

据了解，目前脱发已经呈现出了年轻化的趋势，有研究团队对上万余名男性进行调查，发现其中有60%的男性脱发者在25岁之前就已经有脱发的现象，而30岁以后脱发的比例更高。

头发的旺盛、浓密程度以及颜色都和人体的激素有一定的关系。如果说男性的雄激素水平下降，也会导致其生理机能减弱，发际线也会因此逐渐后移，并且皮肤变得油腻，头发脱落的数量越来越多，发量就会变得越来越少，甚至形成秃顶的现象。

2、皮肤松弛、长皱纹。

无论男性还是女性，只要到了一定的年龄，皮肤都会出现皱纹，同时变得松弛。因为随着年龄的增长，皮肤的细胞组织逐渐衰老，得不到有效支撑的皮肤就会出现弹性减弱，局部的皮肤组织发生凹陷之后形成皱纹。

尤其是部分男性平时不注意护肤，经常在阳光下暴晒，导致皮肤组织过度受到紫外线的刺激，发生衰老的概率更高，此类男性的皮肤质量会变差，并且更容易显得衰老。尤其在30~40岁之后，皮肤会出现肉眼可见的衰老。在这个年龄段，男性可以适当地保养皮肤，比如使用护肤品，保持肌肤的水润，有助于延缓皮肤衰老。

3、睡眠质量变差

人的一生中大概有30%的时间都在睡觉，通过睡觉可以让身体获得充足的休息，才能使人维持精力，保持健康。

如果男性在30岁之后，发现自己的睡眠质量变得越来越差，每天晚上不仅入睡困难，入睡之后容易被惊醒就要警惕身体开始变得衰老。如果没有及时改善睡眠质量，还会影响男性的生物钟，使内分泌变得混乱，进一步增加衰老的程度。

4、肌肉力量下降

很多人都觉得男性是力量的象征，尤其是年轻男性更应该孔武有力。然而随着年龄的增长，男性的肌肉力量也会逐渐下降，尤其是平时运动量比较少的男性在身体衰老之际，肌肉力量下降得更加明显。

肌肉力量的下降，主要是因为肌肉组织的质量以及数量有所减少。肌肉的纤维发生退行性变化，同时神经系统的功能也有所减弱，导致男性在活动的时候容易感到乏力或者使不上劲。

部分男性在进行性生活的时候或者干活的时候，会明显发现自己的耐力、承重力下降，肺活量也会有所减弱。据了解，男性到了70岁的时候，体力只相当于20岁时的一半。

当男性出现以上四种情况之后，就要警惕自己已经逐渐衰老，除此以外，如果发现视力或者听力逐渐下降、性冲动的次数减少，阴茎勃起的角度逐渐降低等情况，也和身体衰老有一定的关系。如果不希望自己衰老的如此之快，建议男性们适当保养身体。

男性大概从30岁开始，身体的机能以及健康状况就会走下坡路，所以男性们需要适当地保养身体。首先，男性们需要做的就是戒烟限酒。

相信很多男性都有抽烟喝酒的习惯，大家在做这些事情的时候也都清楚抽烟、喝酒对身体的健康不利，但是却难以拒绝香烟和酒精的诱惑。如果男性能够注重自身的健康，想要让自己不要老得太快，建议第一时间避免抽烟、喝酒。

远离香烟和酒精可以避免身体持续受到尼古丁、焦油、一氧化碳、酒精等有害物质的侵犯。

要知道尼古丁和焦油都是致癌物，长时间大量摄入就容易损坏身体的健康细胞，使机体的功能下降破坏身体内部的环境，导致各大组织功能异常，引发肺炎、咽喉炎、支气管炎等疾病，同时还会增加细胞发生恶性病变的风险。

酒精进入人体之后也会导致血液循环速度加快，增加血压长时间下来容易引发心血管疾病、肝病等疾病，并且还有一定的致癌风险。除此以外，男性还需要做到以下三个方面，才可以延缓衰老。

有不少的人在平时养成了不良的生活、饮食习惯，导致其身体质量变差，经常生病。同时，还比起同龄人看起来更加衰老。可见，生活习惯对于健康有极大的影响，同时也会影响人的衰老速度，做到三个方面，衰老就会减慢速度。

1、清淡饮食

很多男生都比较喜欢吃重口味的食物，比如高盐、高油脂、刺激性的食物。这些食物能对未来造成更多的冲击感，使人感觉食物更加美味。然而，长时间吃这类食物容易引发肥胖或者胃肠相关的疾病，导致身体的各大机能功能减弱，引发男性衰老速度加快。

建议男性平时最好选择口味清淡的食物进行食用，有助于保养心血管，减少消化系统受到的刺激，同时能维持其正常功能。如此才可以保持细胞的活性，使细胞衰亡的速度减慢，对自身的衰老有一定的延缓作用。

不仅如此，男性还需多吃各种富含维生素的食物，尤其是维生素A、C、E等营养具有一定的抗氧化成分，能有效清除体内的自由基，帮助身体延缓衰老。不仅如此，β-胡萝卜素以及矿物质也能清除体内的自由基，帮助男性维持体力和脑力。

2、每天晚上按时睡觉

很多男性因为工作、学习、玩乐等缘故，导致睡眠时间变得不稳定，有的人甚至长期有熬夜的习惯。熬夜会导致身体得不到充分地休息，在第二天无法维持正常的体力和脑力，使工作生活质量下降。长时间熬夜还会导致男性的内分泌失调，加速衰老的速度。

建议男性每天晚上尽量在规定的时间内上床睡觉，尽可能保持优质的睡眠质量。这样才能使身体的各大器官组织获得充分地休息，才能维持正常机能，使细胞保持正常活性，提高身体免疫力，同时延缓衰老速度。

3、经常锻炼身体

当今社会有不少的男性因为工作的缘故，锻炼身体的时间减少，这样便容易降低男性的免疫力，并且加速衰老的速度。要知道，锻炼身体可以促进全身的血液循环，加速身体的新陈代谢，让身体将体内有害物质通过排尿，排汗等方式排出，减少身体受到的不良刺激。

同时，身体的环境得到改善之后，抗病能力以及免疫力都会相应提高疾病侵犯次数变少，身体衰老的速度也会相应减慢。在锻炼身体的过程中，肌肉和骨骼等组织也会得到相应地锻炼，能维持肌肉的弹性，使肌肉和骨骼变得强壮，让身体保持年轻态。

男性如果出现发量减少、发际线后移、皮肤松弛长皱纹、睡眠质量变差、肌肉力量下降等情况就要警惕，身体已经逐渐衰老，建议男性养成良好的饮食、生活习惯，积极锻炼身体，才能延缓衰老的速度。

亲爱的朋友们，你们觉得我说得有道理吗？如果您觉得还有其他方式可以帮助男性延缓衰老速度，欢迎在下方留言，咱们可以一起讨论哦。

参考文献

【1】.《衰老与男性健康》.邓春华 ;刘汉超 ;张弛 ;刘贵华.临床泌尿外科杂志.2020-09-30【2】.《男性性衰老的特征》.人人健康.2015-02-01

【3】.《三大信号标志男性衰老》.人人健康.2012-06-01