随着经济社会发展、人口老龄化和饮食结构的变化，慢性病成为影响居民健康的主要疾病，呈现发病率、死亡率高，知晓率、控制率低和疾病经济负担重的现况，是威胁居民健康的重要公共卫生问题。

慢性病是指一些起病隐匿、病程长且病情迁延不愈，无传染性的疾病的概括性总称。常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）。

中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）数据显示：2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%。也就是说绝大多数居民的死亡原因都与慢性病相关。

慢性病正在威胁着很多人的健康，所以我们一定要做好慢性病的预防工作。

1.禁烟限酒

禁烟限酒，吸烟可显著增加恶性肿瘤，呼吸道疾病，脑卒中等疾病的发生，无异于慢性自杀，过量饮酒可导致急性酒精中毒，急慢性肝炎，高血压等慢性疾病发生的危险，应适量饮酒。

2.合理膳食

做到少盐、少油、低糖、低脂饮食。限制酒精饮料摄入。多吃新鲜蔬菜和水果。荤素搭配，食物多样。多吃粗粮及其制品，减少烹调油用量，少吃盐。“粗粮”里含有丰富的膳食纤维，可以稀释人体肠道内的毒素，促进排便，维持肠道健康。

根据膳食指南，我国将食物分成五大类：第一类为谷类、薯类、干豆类，就是我们常说的主食，主要提供蛋白质、糖、B族维生素等，是我国饮食中能量的主要来源；第二类为动物类食物，包括肉、禽、蛋、奶等，主要提供蛋白质、脂肪、维生素及矿物质；第三类为大豆及其制品，主要提供蛋白质、脂肪、食物纤维、B族维生素及矿物质；第四类为植物类，如蔬菜、水果，主要提供食物纤维、维生素及矿物质；第五类为纯能量类，包括动植物油脂、各种食糖和酒类，主要作用是提供能量。

3.适量运动，提高免疫力

适当的体育锻炼可增强体质，提高自身免疫力。减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、爬山等形式体育活动，每次活动，一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

长期坚持有氧运动，可以使人们发生冠心病、卒中、2型糖尿病的危险降低。有氧耐力运动可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖水平，增加胰岛素敏感性，改善糖、脂代谢和调节内分泌系统，提高骨密度，减少体内脂肪蓄积。

4.减轻压力，放松自己

生活作息要规律，少通宵熬夜。保持积极向上的心态。排解压力，缓和情绪。保证充足的睡眠。

5.自我监测

定期每年体检，早发现、早诊断、早治疗。检测脂肪率、肺活量、血常规、血脂、血糖、尿酸、肝功能、肾功能、心电图、腹部超声、胸部X线等。

温馨提示：

健康的生活方式是预防和控制慢性病的基础，老年人应该认清慢性病的特点和危害，从合理饮食、适度运动和良好心态三方面入手，全面提升自己的生活质量。定期体检也是必不可少的，只有综合运用各种方法，才能更好地管理慢性病，享受健康的晚年生活。

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