“吸烟有害健康”是公认的事实。然而时至今日，中国的烟民数量不是在下降而是在上升。若中国烟民人数还不断增加的话，预计每分钟将有５人死于吸烟。这对吸烟者来说，无疑是一个值得警惕的信号。

吸烟被世界卫生组织定为导致人类死亡的第二威胁。据世界卫生组织的调查显示，约有50%吸烟者(全球约6.5亿人)最终死于吸烟所导致的各种疾病，而每年还有成千上万人因被动吸入“二手烟”而死亡。

戒烟的好处

研究显示，虽然戒烟后有些损害可能会持续存在，但即使是烟龄超过30年的吸烟者，戒烟后危险也会降低。

戒烟20min后，体内尼古丁含量降低，全身循环系统得到改善，特别是手和脚部；

戒烟8h后，血中的尼古丁含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内CO的含量减少到50%；

戒烟24h后，体内残留的CO消失，肺部开始清除黏液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

戒烟48h后，尼古丁全部消除，味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72h后，呼吸更加轻松，同时肌体精神状态有所改善。

即使仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的危险性比继续吸烟者减少50%。戒烟5～15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者减少50%。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌及胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者水平相近。死亡的总体危险性与从不吸烟者水平相当。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

烟草的危害

一支点燃的香烟经过燃烧所释放的微尘颗粒中，有80%将沉积在气管支气管系统内。烟叶中所含的2000多种已经确定的化合物里，至少有55种已证实可以致癌。这些化合物包括：尼古丁、焦油、CO、数十种刺激物质及致癌物，其中：尼古丁具有中枢神经兴奋剂、提神的作用，是造成香烟成瘾的主要物质，瘾君子为了获得尼古丁，伴随吸入了更多毒害物质及引致细胞病变的致癌物；另外尼古丁会增快心跳速率，提高血压及引起末梢血管的收缩，长期易致心脏血管疾病。CO则会阻碍正常氧气和血红蛋白的结合，造成体内缺氧，严重时甚至死亡。焦油、刺激物质则是慢性支气管炎、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病及各种癌症的元凶。

戒烟方法

科学家证实，慢慢戒烟非常挑战吸烟者的毅力，戒烟成功可能性非常低。当然，对于没有戒烟打算的人来说，慢慢减少吸烟数量总比没有任何行动好，所以我们也应大力支持慢速戒烟者。不采用其他措施，干戒的患者戒烟成功率很低，大约在5％左右。

中药戒烟汤

取炙紫菀、炙款冬花各15克，破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射干、罂粟壳各10克，干姜9克，肉桂6克，细辛3克。将上述药物用水煎煮后去渣取汁，每日服1剂，分2次服完，连续用药6天为一个疗程。此方具有宣肺止咳、敛肺平喘、补肾益气、消除烟瘾的功效。此外，此方还可改善吸烟者在戒烟过程中出现的不适症状。一般来说，有10年以上烟龄或烟瘾较大者若连续使用6～9剂的此方，即可将烟瘾戒掉。

中药戒烟酒

取鱼腥草60克，远志、甘草各20克，地龙、广藿香、薄荷各15克，60度的高梁白酒1000毫升。将上述药物一起捣碎，与白酒一起装入有盖的酒瓶中，放于阴凉处密封浸泡7～15天即成，可每日服8～12次，每次服10～15毫升。此方具有镇静安神、清热解毒、通经活络、消除烟瘾的功效。

中药戒烟糖

取藿香60克，薄荷、甘草各30克，葡萄糖粉20克，白砂糖15克。将上述药物一起研成细末，调入葡萄糖粉和白砂糖即成。在烟瘾发作时，可将15克的此药粉用温水冲泡后服用。此方具有化浊导滞、清利咽喉、使烟味变苦、变淡、消除烟瘾的功效。

中药戒烟茶

取绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少许。将上述药物用水煎煮后去渣取汁，调入砂糖即成，可代茶频频饮用，每日服8～12次，连续用药2～3天为一个疗程。此方具有化湿和胃、清利咽喉、消除烟瘾的功效。

读书戒烟

《这书能让你戒烟》中记载的方法叫做艾伦·卡尔轻松戒烟法，这是全世界最科学的戒烟方法——它使用严谨的逻辑分析，结合烟民的亲身实验，完美解释了吸烟这一社会问题，并通过具体而实际的戒烟说明，教会烟民如何效果最好、代价最小地成功戒烟。

艾伦·卡尔轻松戒烟法的原理是：吸烟是一种心理疾病，通过消除烟民潜意识与意识中与吸烟和戒烟有关的所有错误印象，可以消除烟民所有的吸烟欲望，让烟民自然而然地主动不再吸烟，这样就不容易滋生纠结感和折磨感，更容易体验到戒烟带来的幸福。

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