导语:现在的生活当中，随着健身相关理念的普及，加入健身领域的不仅仅是一些年轻人，越来越多的中老年人也慢慢的参与到了健身运动当中。中老年人进行相关健身能给他们带来超出同龄人的肌肉，超出同龄人的力量，以及身体机能，在生活当中也会多出来一份乐趣。但是岁月是无情的，步入中老年之后，想要安全的健身，就要考虑身体各方面的因素，不能再像年轻时一样随心所欲地练习了。中老年人需要确保自己在安全的环境下进行力量训练，并且还应该注意在训练的时候保护好自己的关节。所以对于40岁以上的健身人士来说，不够，在选择合理重量的同时给我们带来有效的训练，带来一定的训练成果是他们最想看到的。所以中老年健身者，需要更多的了解中小重量的训练方法。

一、可以尝试进行100次训练法，该训练方式的训练优点是什么呢

1、100次训练法

什么是100次训练法呢？就是我们在日常健身的时候可以选择自己经常使用的一个重量，然后我们先正常地做三组训练，每组完成十次动作。

紧接着再将重量减半，完成更多的次数。当我们的身体彻底精疲力竭之后，可以短暂的休息，一般情况下休息半分钟即可继续完成相对应的动作，直到训练停止。

2、训练优点

刚开始完成常规的三组训练是为了能够让我们熟练的完成动作，而之后所说的多次运动，虽然说重量减半了，但也是为了对关节更加友好一些。

在完成的过程当中，可能很多次都会出现力竭的情况。这个时候短暂的休息继续完成训练，努力地完成140左右。这种小重量的力量训练不仅对关节压力不大，而且对于目标肌肉也是一种挑战。

二、中老年人在训练时，可以将大重量，多关节训练动作放在后面去做

1、调换训练顺序

按照常规的逻辑去分析的话，像深蹲我推这一类大重量的负荷训练是应该放在前期进行训练的，因为这个时候我们有足够的力气完成。

但是对于40岁以后的中老健身人士来说，我们不仅需要考虑整体的训练效率，我们也要考虑身体是否能够承受，关节是否能够承受，所以不妨将这些训练放在最后去做。

2、训练优点

将大重量的多关节训练放在后期去做的话，会有哪些训练优点呢？首先在前期我们可以通过单关节的训练，热身活动，我们身体的关节。让我们的关节有充分的准备时间，相比较而言，这种方式会更加友好一些。

其次，将复合训练放在后面去练习，前期是需要经过一些单关节训练的，紧接着再采用中小重量完成相对应的短关节动作，对于肌肉刺激以及训练效果来说也是不错的。

当然，这种训练方式并不适合竞技健美选手，也不适合年轻人，对于年龄较大的健身人士来说，要更多的去考虑身体的健康，关节的健康。其次，对于中老年人来说，也可以放慢离心的过程。

训练时需要采用中小重量进行训练，没有大重量对肌肉进行刺激，那么我们要做到充分的力竭以及慢速离心这两点，对于肌肉来说也是能带来不错的训练效率的。

结语:首先我们要清楚，任何一个人都应该积极地参与到健身当中，参与到力量训练当中，因为它能够给我们带来很多好处，比如让骨密度得到增加，让心肺功能得到改善，甚至拥有完美身材等。年龄较大的健身人士在训练的时候应该将更多的重心放在训练安全性方面，然后再去顾及训练的有效性。相信对于大多数中老年人来说，健身更多的是为了健康，所以要以健康为前提去健身。