减肥也是需要技巧的，如果我们能够知道哪些行为能够让身体减脂的速度加快，那么这些行为就是脂肪的“天敌”，能够燃烧和分解掉脂肪，消耗掉多余的热量，让身材更快地瘦下来，保持体脂率咔咔掉。

6个行为是脂肪的“天敌”，让体脂率咔咔下降！

第一个行为：每天至少500g的高膳食纤维蔬菜摄入

每天保持多摄入蔬菜，比如西兰花，生菜，苦瓜，青瓜，冬瓜，西芹等等，多样化的蔬菜摄入有助于补充足够多的膳食纤维，维生素和矿物质，加快身体的代谢和运转，促进肠胃的蠕动，促进身体的消化和吸收，让身体保持持续燃脂的状态。

所以每天至少都要吃足够1斤左右的蔬菜摄入，让身体更好地运转起来，摄入足够多的绿色蔬菜不仅有助于减肥，还能够让你保持健康的体质。

第二个行为：多喝水，保证每天2000毫升水的摄入

每天都要主动地去多喝水，能够保证身体的运转和代谢，促进身体的血液循环，促进肠胃的蠕动的能力，有助于消化和吸收，让身体保持旺盛的代谢。

早起一杯水有助于排便，三餐饭前一杯水有助于提高饱腹感，降低食欲，避免热量摄入，促进肠胃的蠕动，排出代谢的废物和垃圾。

第三个行为：有意识地提高运动量，避免久坐

每天尽量避免养成久坐的习惯，减少坐着的时间，定时坐着20分钟就得起来运动5分钟，缓解就做的压力，避免久坐给身体带来的压力和影响，让减肥的速度提升上来，有助于促进身体的消化和吸收。

每天有意识地提高身体的运动量，能够缓解久坐的影响，比如下班时间选择走路回家，尽量多走楼梯，而不是乘坐电梯。

第四个行为：定期做力量训练

定期做力量训练有助于提高身体的代谢和运转，刺激和锻炼到身体的肌肉群，让肌肉增长起来，让身体维持旺盛的代谢状态。

力量训练能够塑造身材曲线，还可以有效地提高肌肉含量，让身体保持活力代谢状态。研究表明，肌肉含量越高，身体的代谢也就越旺盛。

第五个行为：定期保持适度的空腹感

定期保持适度的空腹感，能够有助于身体消耗掉体内多余的热量，能够提高身体的代谢能力，比如身体只有保持长时间10个小时的空腹感，才会开始消耗体内的糖原，所以定期地让自己保持适度的空腹感，对于减肥来说是非常有帮助的。

第六个行为：让身体多睡觉

晚上要坚持早睡，避免熬夜和晚睡，坚持多睡觉，早睡能够让身体更好地运转起来，保持旺盛的活力代谢，多睡觉，保证8个小时的睡眠时间，能够有效地提高身体的代谢，保持身体活力代谢，精力充沛。

这6个行为看着不难，但是都是能够有效地促进身体燃脂减脂，加快身体代谢的行为习惯，坚持做，长期坚持做，保持旺盛的代谢状态，让体脂率咔咔下降。