乒乓球技术中手法是生命，但是步法才是灵魂核心。没有良好的步法移动做支撑，乒乓球的技术水平就发挥出不来，会成为无源之水，无本之木。所以想成为乒乓球高手，必须练好步法。而乒乓球步法移动关键问题是避免重心起伏过大，为了更好地击球，身体在移动过程中有一定的旋转。掌握好这两个关键问题，步法的提高会很快。

一、避免重心起伏过大

乒乓球步法中最常用的是并步，练好并步，其它的步法都会触类旁通。脚下在移动的过程中，脚是贴着地面来回移动。没有上下的弹跳动作的。尽量让“身体重心保持在同一水平线上”，不能上下起伏过大。

很多业余爱好者在练习步法的时候，脚的发力方向是向上的，导致身体起伏过大，很多人感觉是一跳一跳地打球。只有身体重心下降，膝盖弯曲，脚贴着地面横向发力，才能让整个身体保持在同一水平线上快速移动。

二、身体要有一定的旋转

乒乓球运动中的步法移动，并不是单纯地为了移动，而是为了找到合适的击球位置。因此在移动的过程中，“身体要有一定的旋转”。以右手执拍，正手两点并步移动为例。移动过程中身体有一种上拧螺丝顺时针“紧”一下的旋转感觉。

并步向右侧移动时，左脚向左面稍前发力，给身体一个向右侧移动的力量，同时带动身体微向右侧后方转动。整个力量是自下而上，脚下要有根。脚蹬地旋转，到小腿、到膝盖，再到腰，整个旋转的过程当中的核心是手。这种螺旋形式的力量传导，是在移动过程中就体现出来的。

等移动到位击球时，右脚蹬地转身，有一种拧螺丝逆时针“松”一下的旋转感觉，带动身体、前臂、手击球，重心自然而然地转移到左脚上。

并步向左侧移动时，右脚向右面稍后发力，给身体一个向左侧移动的力量，同时带动身体微向右侧后方转动。等移动到位击球时，右脚蹬地转身，带动身体、前臂、手击球，重心自然而然地转移到左脚上。

当右手执拍时，并步无论是向左移动、还是向右移动，在击球前重心一定是在执拍手一侧的腿上（右腿），当击球结束时，重心一定是在非执拍手一侧的腿上（左腿）。但要记住，并不是单纯地左右重心转换，而是有一定的身体旋转来更好地发力击球。

想熟练掌握乒乓球步法移动中的重心和旋转，最好先练习空手移动挥拍模拟击球，练习得比较顺畅时，再上台练习。这样就能很快掌握这个动作的精髓。