许多习惯会导致大脑健康状况不佳，其中，有4个方面对大脑健康影响最大，它们分别是久坐、不社交、睡眠不足和长期压力。

哈佛大学附属的麻省总医院基因与衰老研究中心主任、麦肯斯脑健康中心联席主任鲁道夫. 坦奇表示：“好消息是，这些问题也是最容易改变的”。

久坐。平均成年人每天坐6个半小时，长时间的坐姿对大脑有很大的影响。2018年，《PLOS One》杂志的一项研究发现，久坐与大脑中与记忆相关的重要区域的变化有关。

研究人员使用MRI扫描技术观察45~75岁人群的内侧额叶，该区域负责形成新的记忆，研究人员将扫描结果与这些人每天坐的平均小时数进行了对比，那些坐的时间长的人内侧额叶区域变薄。

研究人员表示，内侧额叶的变薄可能是认知能力下降和痴呆症的先兆。

改善方法。在坐了15~30分钟以后起身活动一下，也可以设置手机上的定时器作为提醒，让自己的动作更有活力，可以在家里走动，做俯卧撑和深蹲。

缺乏社交。孤独感与抑郁症、阿尔茨海默病的风险增加有关，并且能加速认知能力的衰退。2021年7月，《老年学期刊B系列》的一项研究发现，社交活动较少的人，大脑的灰质流失更为严重，灰质是处理信息的外层脑组织。

改善方法。坦奇表示：“找2~3个人，你可以和他们分享任何事情”，让这个小群体成为你的社交圈，定期发短信或者打电话给他们，你要追求有意义的能激发思维的互动。所以，选择那些你在乎、而且也在乎你的人。

睡眠不足。根据美国疾病控制和预防中心的数据，三分之一的成年人没有获得推荐的7~8小时的睡眠。2018年12月，《睡眠》杂志的一项研究发现，当人们每晚睡眠小于7小时时，认知能力一例如记忆、推理和解决问题的能力会下降。

改善方法。要专注于增加睡眠时间，更好的方法是让自己比平时提前一小时上床睡觉，这有助于睡眠，减少熬夜，并为大脑和身体提供更多的时间来获得足够的睡眠。“试着读书，但避免看电视或者使用笔记本电脑，因为它们可能刺激大脑”。

长期压力。长期压力会杀死大脑细胞，并使前额叶皮质萎缩，而前额叶皮质负责记忆和学习。坦奇表示，老年人的主要压力来源之一是“非我即无”的态度，这种高期望的心态会在事情不如预期时引发负面的反应，从而增加压力。

改善方法。对自己的反应保持灵活，当你感到快要生气时，深呼吸并提醒自己：“我现在很好”来平复自己，抑制自我意识可以在压力失控之前及时阻止它。