资深心理咨询师罗伯特.戴伯德借用经典童话《柳林风声》的人物形象，讲述了蛤蟆先生抑郁了，它只想讨好别人，却得不到别人的尊重和理解，始终看不到自身的价值。

经历和咨询师苍鹭的十次面谈，在苍鹭的引导和关注下，蛤蟆先生意识到自己的快乐与他人无关，快乐可以由自己来决定。

蛤蟆先生慢慢走出心中的雾霾，重新开始规划自己的事业和生活。

有句话说:“你的价值不是由他人的评价决定的，而是由你自己的行为和态度来定义。”

我们无需过于在乎他人的意见，你认为对的，就去做就好了。

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，有六句非常经典的话，看了真的很治愈。

1、不是发⾃内⼼的东西，不能带来真正的改变。

娜塔莉·戈德堡在《写出我心》说到:“相信你所爱的事物，坚持做下去，它便带你到你想去的地方。”

但凡发自内心的东西，是你喜欢和真心想做的事情；只有内心深处触动到你的，才会想着去改变，努力做好。

《楚门的世界》中，楚门一心想要走出摄影棚，离开被定义的生活，哪怕离开舒适区过上苦日子，能过上自己想要的生活，他都尽力去争取和改变。

表面的改变只是暂时的，昙花一现罢了，发自内心的，才是最能改变的。

2、要有为自己做决定的勇气，别人说的都不算。

我们想做一件事时，习惯性去问别人的看法，然而，问得多想得多，越下不了决心去行动。

马修.托马斯说:“你不得不为自己的人生做出决定。沉思片刻，考虑一下各方利弊，做出决定、坚持到底。事情并不是永远都那么完美，但你要去努力经营。重要的是，你一定要自己来做决定。”

就如我们鼓励孩子一样，做事情首先想的是自己的感受，而不是顾及他人之愿，要勇敢地做决定，相信自己的判断。

敢于做决定是每个人必须要学会的，最初很难，但你进步了。

3、没有⼀种批判⽐⾃我批判更强烈，也没有⼀个法官⽐我们⾃⼰更严苛。

我们常常会问自己:“我这样做对吗？”想把事情做完美，无数次质疑自己，心里承受更大压力。

蛤蟆先生就是这样，总想着讨好别人做一些自己不喜欢的事情，被别人说没有责任心，还被獾骂没出息。

因此，蛤蟆先生开始否定自己，批判自己没有别人做得那么好，自己比别人笨，一无是处。

其实，自我批判才是最致命的，当你对自己失去信心时也就丢掉了自己。所以，我们允许自己的脚步慢些，对自己的要求再低一些，生活就变得不一样了。

4、必须完成的事情，唯有自己才能完成。

每个人都听过，自己的事情自己做，有很多事情必须由你自己去做，别人无法替代。

5、没有⼈能“让”我们产⽣什么感受，是你⾃⼰在决定要选择怎么样的感受。

有一位禅师非常喜爱兰花，种了许多名贵的品种，平日讲经说法之余，他总是悉心照顾兰花，爱之如命。

有一天，禅师要外出云游一段时间，临行前交代弟子要好好照顾寺里的兰花。

有一名弟子浇水时不小心把兰花架绊倒了，花盆全都跌碎了，兰花散落一地。弟子吓坏了，非常害怕师父回来看到这场景。

禅师回来后，弟子立刻跪在师父面前，请求责罚。

没想到，禅师没有生气，反而安慰弟子说：“我养兰花，是为了修身养性的，不是为了生气的。要是因为兰花碎了而大发雷霆，岂不是忘了种花的初衷?那就本末倒置了。”

费斯汀格法则:生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

外界的因素的确能够影响我们的情绪和感受，但我们可以选择的自己感受，决定自己的心情如何。

6、所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。

很喜欢林清玄说的：“一个人活在今天，只要把今天的地打扫干净，把今天的心打扫干净就行了，因为明天有明天的心和落叶，常常说要摆好心态，其实所谓的好心态，就是专注眼下，不为不确定焦虑。”

我们喜欢计划长远目标，把大目标分成若干的小目标，先完成小目标，再实现大目标。

生活的每一天，把当天的事做好，过好今天。真诚对待当下的需求，活得最真实。