说太多不仅会让人感到尴尬，而且研究表明这可能会导致失去朋友。在你说太多之前，有一些方法可以帮助你设定界限。

在一个杂货店，我听到了一个对话：“如果我的丈夫……”检查员一边说，一边将装有碎火鸡的容器滑过扫描仪。“我的意思是，他知道得更清楚，他知道自己做了什么，所以昨晚当他告诉我要煮什么时，我我要告诉他一些事情。”

当一个橙子从农产品袋中滚出时，她抓起它，把它和其他东西一起扔进去，然后把整个东西扔到秤上。

“我的意思是，他搞砸了很多事情，他知道最好不要对我说什么，”她说。

但杂货已经装袋，收银员给了我收据并表示感谢，然后继续与我后面排队的人交谈。

这种对话引发了我的兴趣，因为在这种情境下，你会感到自己听到的比你应该听到的更多，尤其是因为我成长在一个从不与陌生人分享个人事务的时代。

保持真实是很重要的。我完全赞成真实性。假装一切都很好，而实际上并非如此，这只会增加痛苦。诚实地分享我们经历的一些细节是有价值的，而且通常是健康的。甚至是一种宣泄。当我写下我在慢性疼痛和养育子女方面面临的挑战时，我在书中变得更加个人化，因为我知道其他人也能感同身受。

然而，把一切都告诉每个人吗？并非如此。过度分享会让听众感到不舒服，后来甚至演讲者也会觉得自己透露了太多。到处都很尴尬。

个人信息的披露会引发强烈的情绪反应。研究人员表示，这会让人感到振奋——就好像我们正在联系一样——我们越兴奋，说得越多，我们的过滤器就越消失，我们就越有可能过度分享。后来，负面情绪和反应开始出现。

然而，尽管过度分享会带来尴尬，但我们却很难避免。研究人员表示，过度分享可能只是原始搜索引擎的一部分。

研究人员洛文斯坦和卡本认为，共享信息对于我们早期祖先的生存非常重要。个人经验的交流——在哪里可以找到庇护所和丰富的食物——可以帮助部落的其他成员。社会信息披露也是维持团队结构、激励人们行为规范、成为优秀团队成员的一种方式。分享信息有利于你的社会地位。

虽然披露的动力仍然强大，但它不再传递给一个小部落。过度分享已经上线了，感觉还是别扭。

避免过度分享是很重要的。当我们兴奋、紧张或处于其他情绪高涨的状态时，我们就很难保持安静。意识到这一点很有帮助，这样你就可以为自己设定一些界限，避免持久的负面影响。

以下是一些需要记住的事情：

多听多说。

了解您的环境。尽管我们已经成为一种休闲文化，但在工作和其他环境中，许多事情应该保持偏离主题。让私人八卦远离专业空间。

认识你的观众。我们谈话的内容和类型取决于我们是与亲密的朋友、同事还是在客户会议上。在说出危险的话之前，先了解您正在与谁交谈以及谈话的目标。而且，如果你不想让你妈妈知道，就不要把它放在那里。妈妈们总是知道。

如果朋友们开始拿你分享的内容开玩笑，那就收回你的披露。

考虑一下谈话后你的感受。如果你担心自己说得太多，那么你可能已经说得太多了。放置一些过滤器以供下次使用。

深呼吸。在进入社交场合之前我会感到紧张，这种情绪激活会让我容易过度分享。出去之前，我会缓慢地深呼吸，以放松身心，并专注于成为更好的倾听者。

询问别人的情况。这可以帮助您作为倾听者进行领导，并进行有趣且愉快的对话。

如果你发现自己陷入了谈话者过度分享的对话中，请尝试这些策略来结束尴尬：

友善但清晰；您甚至可以用一点幽默来表明您不想要个人详细信息。

尝试验证对话，然后改变话题。“婚姻很难，我们都有坎坷，你在做什么好玩的？”

认识谈话的性质。这是一个需要一点时间发泄的朋友吗？或者，这是一种令人不安且严重的违规行为吗？然后，您可以根据需要通过将其关闭来做出响应。

尊重他人。如果其他人的隐私受到侵犯，请解释说您不愿意谈论此事。或者，如果您在一群人中，请随意走开。“有人喝酒吗？”

这些是我用来保持界限并避免令人不舒服和代价高昂的披露的一些技巧——除非你是我部落的成员，否则一切都将失败。