爬楼梯这个再普通不过的日常行为，竟藏着延长寿命的秘密？欧洲心脏病学会（ESC）2024 年预防心脏病学会议上公布的一项研究显示，爬楼梯能显著降低心血管疾病风险和早逝概率，为我们的健康生活提供了简单易行的新方向。

研究发现：爬楼梯与长寿紧密相关

英国东安格利亚大学和诺福克及诺里奇大学医院的索菲・帕多克博士领导的研究团队，通过对 9 项研究、48 万余名参与者的数据进行荟萃分析发现：

全因死亡风险降低 24%：无论年龄、性别或健康状况，定期爬楼梯的人群相比从不爬楼梯者，因各种原因死亡的风险显著下降。心血管疾病死亡风险降低 39%：爬楼梯对心脏健康的保护作用尤为突出，同时还能减少心脏病发作、心力衰竭和中风等心血管事件的发生概率。

“如果有楼梯和电梯可选，建议优先走楼梯，这对心脏很有好处。” 帕多克博士指出，“即使是短时间的爬楼梯，也能带来健康益处，它应该成为日常生活中容易实现的目标。”

简单易行的 “心脏良药”

心血管疾病是全球主要健康威胁之一，但超四分之一成年人未达到推荐运动量。爬楼梯作为一种无需特殊设备、随时随地可进行的运动，优势显著：

灵活性高：无论是在家、工作场所还是公共场所，爬楼梯可融入碎片化时间，例如每天爬 1-2 层楼梯，积少成多。强度适中：爬楼梯属于中等强度有氧运动，能有效提升心肺功能、增强肌肉力量，同时促进新陈代谢。性价比高：相比健身房锻炼或专业运动，爬楼梯几乎零成本，且受伤风险较低。

研究还提到，虽然目前证据显示爬楼梯 “量越多益处越大”，但即使是偶尔短时间攀爬（如每天 1-2 分钟），也能带来可测量的健康改善。对于老年人或久坐人群，可从少量开始（如每次爬 1 层），逐步增加强度。

专家建议：将爬楼梯融入生活

帕多克博士强调：“爬楼梯的关键在于坚持。” 她建议：

日常替代：楼层不高时（如 3-5 层），主动选择楼梯而非电梯。分段积累：若一次性爬多层较吃力，可分阶段完成（如爬 2 层休息片刻再继续）。安全第一：穿着防滑鞋，避免快速攀爬，确保楼梯环境安全。

这项研究为 “运动有益健康” 提供了新证据，也提醒我们：健康长寿的秘诀可能就藏在日常生活的细节中。下次遇到楼梯时，不妨迈出第一步，用简单的行动为心脏健康加分。

参考资料：《Evaluating the cardiovascular benefits of stair climbing: a systematic review and meta-analysis》