说起便秘，很多朋友都下意识露出了痛苦的表情，因为进到厕所，一蹲就是半小时起步，费劲了力气还拉不出来，有时候肚子还会有胀痛感，非常不舒服。

今天就给大家分享2个方法，能够有效缓解便秘：

人们通常的衣食住行、起居坐卧、苦乐劳逸等生活习惯、行为方式，都有可能是引起便秘的因素。

饮食结构不合理，摄取过多高脂肪、高糖、高盐、高热量、高胆固醇食物，过少食用植物食品、生鲜有活性的食品，不爱喝水等，是便秘发生的重要原因；

吃饭量少、饮食不规律、经常不吃早餐亦容易导致便秘。

所以，我们要注意平衡饮食，调和五味，特别注意不能不喝水、少喝水，不要等到口渴时再喝水；

不能不吃油脂；

不能不吃五谷杂粮、蔬菜水果；

减少或禁食葱、姜、蒜以及火锅、烧烤等辛辣食物，减少或禁饮白酒、浓茶、咖啡等刺激饮料。

没有良好的起居生活作息规律，喜欢熬夜，通宵看电视、玩手机、上网，耗伤胃肠津液，致使大便干燥，容易发生便秘。

久坐少动，以车代步，上网、看电视太多，或老年人体弱少动、身体活动不足或缺乏体育运动，胃肠蠕动减弱，也容易引起便秘。

所以，我们平时要多运动，饭后可以出去走走，也能够促进肠蠕动，缓解便秘。

不定时排便、不集中注意力排便，影响规律生活，打破节律，未形成或破坏良好的条件反射，容易导致便秘。

因此，积极主动地改善不良的饮食、生活、排便习惯，是预防和调治便秘的“治本”之道。

良好习惯的培养，并非一朝一夕的结果，它是对个人毅力、健康信念的考验。

只有建立关注健康的理念，抱着积极尝试的态度和坚定必胜的信念，在掌握一定的健康知识与养生保健技能的基础上，身体力行，持之以恒，才能“防便秘于未然”。

朋友们最好能结合自身情况，在专业医师的指导下，为自己“量身定做”一套符合个人日常生活规律的个体化养生保健方案，不仅防治便秘，更能防治其他与生活方式密切相关的各种疾病。

一些朋友得了便秘，认为便秘是小病，自己随便吃点泻药或长期使用泻药解决问题。

许多长期便秘的患者，特别是老年人，常不愿意循序渐进地正规治疗，长期大量使用泻药通便。

更有一些女性特别是年轻女性，盲目跟风，长期服用含有泻药成分的保健品，或去“灌肠”“洗肠”。

“贪图一时之快”，频繁使用刺激大肠蠕动的泻药或使用灌肠、洗肠等物理的导泻方法，当下有效，但长时间后，大肠会产生依赖性，会经常“罢工”，进而导致继发性便秘在短期内很难治愈。

得了便秘，首先要查明原因，有的放矢地治疗；

其次是养习惯，要积极主动地改善不良的饮食、生活、排便习惯。

除此之外，要特别注意合理使用泻药。

通便要遵从大肠的“意愿”，符合大肠的生理规律，当用则用，当停则停。

总而言之，只要我们积极主动地改善不良的饮食、生活、排便习惯：

如注意饭量适中、生活规律、定时排便，克服不吃早餐、经常熬夜、久坐少动、排便注意力不集中等不良习惯，便秘自然就会得到改善。

关于便秘、肥胖问题，我总结了一套方法，如果你有这方面的困扰，可以直接在评论区留言，我来帮助你，看舌苔、分析体质。