一家人吃饭都会有胖瘦不同的人出现，这就和个人的饮食习惯相关。有的人自身的饮食习惯比较好，所以能够一直保持好身材，而有的人饮食习惯很差，就会导致身材发胖的速度变快。

6个越吃越胖的饮食习惯，你中了几个？

1，早餐总是吃得很随便

早餐如果你总是吃得很随便，比如很多人敷衍吃早餐，吃炒粉炒面，吃豆浆油条等，这类高碳水的食物吃多了会让身材更容易发胖，所以如果你的早餐总是吃得很随便，那么身材大概率就会发胖。

早餐最好就是吃一些糙米粥，燕麦，或者是番薯，以及鸡蛋等来补充营养。才能够让身体保持旺盛的代谢状态。

2，晚餐总是吃得丰盛

如果你早餐和午餐吃得都很随便，但是晚餐总是吃得很丰盛，这样习惯也会导致身材更容易发胖，晚上身体的代谢能力下降了，消化能力也下降了，所以晚餐如果总是吃得很丰盛，就会导致身材发胖，正确的顺序应该是早餐吃得饱吃得多，午餐和晚餐就要更好清淡饮食为主等。

3，吃饭总是狼吞虎咽

吃饭如果总是无意识地狼吞虎咽，就会导致吃多了吃撑，所以一定要注意吃饭的时候慢慢吃，让肠胃的消化和吸收能力提升上来，让身体的代谢能力提升上来，慢慢吃才能够更好地控制体重，控制体脂率的上升。

4，吃饭总是吃多了吃撑

吃饭很多人都会无意识地吃多了吃撑了，给肠胃造成很大的压力，影响身体的消化和吸收，所以要细嚼慢咽，控制吃饭的速度，才能够有助于提高身体的代谢和运转，吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，吃饭8分饱就足够了。

5，吃饭顺序排序不对

吃饭的顺序一定要排好，不要总是一边吃饭一边喝汤，这样只会使得热量堆积在体内；再者，不要先吃肉和主食，再去吃蔬菜，这样会导致身体摄入的热量更多，脂肪堆积的速度也就加快；

所以吃饭的时候要先吃完蔬菜，再吃肉类和主食，先吃菜能够让身体有了饱腹感后，减少肉类和主食的摄入，避免身材发胖。

6，吃饭后不要喝汤或者吃水果

吃完饭后就不要再去喝汤了，不然汤汁中的热量就会堆积在体内，导致身材不断地发胖，脂肪堆积。而且饭后更不要吃水果，特别是晚餐后，更不要吃水果，喝汤和吃水果都会导致身体容易吃撑，影响身体的消化和吸收。