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很多人以为血糖问题只是饮食不当或遗传导致的，但其实，生活习惯同样起着决定性作用。

特别是早起，如果方式不对，血糖波动会比你想象得更剧烈。常有人问：“医生，我血糖不高，为什么还是觉得头晕、乏力？”

或者“我每天早起锻炼，为啥血糖反而不稳定？”其实，60岁以后，早晨起床的方式、时间、习惯，都会影响血糖，甚至关乎心脑血管健康。

今天，我就把这五个关键的“不要”讲清楚，希望大家早上醒来后，能更科学地照顾自己。

不要猛地起床。这个问题在门诊里太常见了，尤其是老年人。

我有个70岁的患者，平时血糖控制得不错，结果有一天清晨突然头晕，差点摔倒。仔细问诊后发现，他早上闹钟一响，就立刻坐起床，导致血压骤降，血液供应不足，出现短暂性脑缺血。

这种情况在糖尿病患者中更危险，因为血管弹性下降，调节能力变弱，猛然起身可能诱发低血压甚至晕厥。正确的方式是，醒来后先躺着活动四肢，然后缓慢侧身、坐起，等适应后再站立。

这个小小的习惯，能减少血糖波动带来的风险。

不要空腹运动。很多人觉得早上锻炼精神好，尤其是一些血糖偏高的老人，想着晨练能消耗血糖。

但如果空腹运动，反而容易引发低血糖，甚至导致心律失常。我记得有位65岁的老先生，血糖控制得很好，每天6点准时去公园快走，结果有一天突然心悸、出冷汗，测血糖才3.2mmol/L，已经是低血糖状态。

原因就是，他前一天晚饭吃得少，凌晨血糖已经偏低，早上空腹运动进一步消耗能量，结果出现低血糖反应。特别是糖尿病患者，如果晚上用过降糖药，早晨血糖波动更明显，空腹运动会让身体承受不住。

建议大家，起床后先喝点温水，吃点易消化的小食，再开始锻炼，这样能减少血糖波动，保护心血管健康。

不要喝冷水。

早上喝水确实是个好习惯，但水温不合适，反而可能刺激血管，影响血糖。我曾遇到过一位血糖控制不稳的患者，他每天早上第一件事就是喝一大杯冰水，结果胃部不适，血糖忽高忽低。

冷水刺激胃肠道，会导致血管收缩，影响血糖代谢。特别是本身有胃病或者血糖调节能力较差的老人，早上喝冷水可能引发胃痉挛，甚至影响胰岛素分泌。

正确的做法是，早晨醒来后，先喝一杯温开水，既能促进新陈代谢，又不会刺激胃肠道，对血糖控制更友好。

不要忽略早餐。很多人觉得早上不饿，或者怕血糖升高，就干脆不吃早餐。

但实际上，不吃早餐反而会让血糖波动更剧烈。有研究发现，长期不吃早餐的人，血糖代谢紊乱的风险会更高，甚至可能增加胰岛素抵抗的概率。

之前我有个患者，血糖一直不稳定，后来详细询问才发现，他习惯性不吃早餐，结果到了中午血糖飙升，甚至比吃早餐的人还高。因为长时间空腹会导致身体进入“应激状态”，分泌大量升糖激素，反而加重血糖波动。

对于老年人来说，早餐应该清淡、富含优质蛋白，比如鸡蛋、燕麦、豆浆，避免高糖高脂的食物，这样才能让血糖更稳定。

不要情绪起伏过大。老年人的血糖调节能力下降，情绪波动同样会影响血糖。

我接诊的患者中，有不少人在焦虑、愤怒、紧张时，血糖都会异常波动。这是因为，情绪激动时，身体会分泌肾上腺素和皮质醇，这些激素会让血糖升高。

有位患糖尿病的老人，早上起床后习惯看新闻，结果看到一些负面消息就生气，情绪激动后血糖飙升。其实，早晨是身体调整状态的关键时间段，保持心情平稳，对血糖管理非常重要。

建议大家，早上醒来后可以听点舒缓的音乐，做些简单的深呼吸练习，让一天的开始更加平稳。

血糖的管理，不只是饮食和用药的问题，生活细节同样重要。特别是60岁以后，早晨习惯的调整，能让血糖更加稳定，减少并发症的风险。

如果你发现自己早上经常疲惫、头晕、心悸，别忽视这些信号，可能是血糖波动的表现。希望大家能记住这五个“不要”，让每天的开始更加健康。

血糖稳定，生活才能更自在。

参考文献：

1. 中国医学科学院.《老年人血糖管理指南》.人民卫生出版社,2022.

2. 王建华,李晓明.《糖尿病患者的生活方式干预研究》.中国糖尿病杂志,2021.

3. 刘志刚,孙丽.《血糖波动对心血管系统的影响》.中华医学杂志,2020.