中国传统的养生之道，是非常全面的养生方法，这里先说其中的两个全面之处，一是全面覆盖各个人群，二是全面覆盖各个年龄。

首先说全面覆盖各个人群，各个人群养生论说都有不同，，儿童有儿童的长养，老人有老人的周全，男人有男人的要求，女人有女人的周期。

比如说以儿童为例，养小孩就要明白小孩的生理特点和病理特征，儿童多为：“脏腑柔弱，血气未充”，得病后呢，易虚易实，易寒易热，所以儿童的成长与养护，不能像成人一样对待，喂养时要注意尽量取用平性的食物，不要太用偏性的，过热或者过寒的食物和药物。比如辣椒、葱、姜、蒜等等，虽然美味，还是少用为好，应以中正平和为宜。

又比如女性而言，生理周期以七为数，以肝为主，以血为本，所以女性养生要注意养肝护肝，注意补血益气，不能随便用泻下或者消耗性的食物和药物，类似像大黄。潘泻叶等等；要多选用保养性的，补益性的食物和药物。其实以养生而论，女性养的白胖点没有关系的，这样反而气血好运气好，千万不要节食，或者用泻下的药物，弄得自己骨瘦如柴。现在女性多以瘦为美，动不动就节食或者拼命服用减肥药，实在是误入歧途。

而男性则有所不同，以气为经，所以要经常锻炼，常常活动，这些显得尤为必要，这样才可以保持全身的通畅状态，保持一个良好的形体。大家看自然界中动物，很多都是雌性比雄性体型要大些的。

再比如说老人。年老了就会瞌睡少，这个其实很正常，人常说，年轻时睡不醒，年老时睡不着，其实不必规定多少个小时的睡眠，重要的是，调整好阴阳平衡，平平和和，有条不紊的养生是最好的。

第二个要说的是全面覆盖各个年龄，从小到老全身心的养生。中国传统的养生之道，既重视婴幼儿保养，又重视养老。

明代有位著名的医生，名叫万全，他治学严谨，医德高尚，行医五十多年，以儿科、妇科、痘诊科享有盛誉，在养生保健理论和实践方面独树一帜，其专著《养生四要》对养生保健、预防疾病、优生优育等方面具有独到的见解，他对婴幼儿的养生很有研究，在医书《万密斋》说道：“若要小儿安，三分饥与寒”，意思是说要确保小儿平安健康，就不能给孩子吃得太饱、穿得太暖。

我们今天的家长往往太宝贝孩子，小孩儿吃饭的时候总是像在填鸭，生怕吃不饱。小孩往往有点后知后觉的，本来吃饱了，可是感觉东西很好吃，就会接着吃，直到撑得满肚子圆圆的才罢休。有的父母疼爱小孩，看到小孩的吃的特别多，就特别有成就感，特别开心。结果呢，这么多小胖娃就是这么造成的。

“若要小儿安，三分饥与寒”，有人认为，这种说法是因为旧时生活穷困而产生的，实则不然。中医认为，小儿是纯阳之体，新陈代谢旺盛，需要的营养物质相对较多，但胃肠道的负担也较大，日常进食量只要能满足代谢需要，不能吃得过饱。伤食则积热，热则伤阴，故体内阴阳失调，病由之而生。小儿肺脏娇嫩，易受外邪侵袭，若衣着过多，内热从生，灼灼汗出，毛孔时时处于开放的状态，易为风邪侵袭而发病，所以穿的越多的孩子反而越容易感冒咳嗽。

而说到老年人的养生之道，那就方法更多了，养生长寿方面的书很多，比如说我们古代的《养老寿亲书》、《老老恒言》等等，明代医家龚廷贤在其《寿世保元》一书中说道：“年高之人气血即弱，阳事辄盛，必慎而抑之”。 阐明了节欲保精是长寿的一个重要环节。现代研究也证明中医的“肾与性激素环境密切相关，若施泄无度，必然造成性激素代谢紊乱，认为性腺激素与老年人的许多疾病的发生均有一定的相关性，通过补肾治疗不但可以改善疾病症状，而且能调解性激素代谢，可见肾气虚损确是某些老年病及衰老的一个主要机制。

龚廷贤在论述衰老时还特别注意脾胃的作用，以及饮食与脾胃功能的关系，主张“人以胃气为本，凡善调脾胃者当惜其胃气，气健则升降不失其度，气弱则稽滞矣”。

他很崇尚李东垣的脾胃学说，书中多处引用李东垣的学术观点，归纳脾胃内伤的原因为三点： 一曰饮食劳倦即伤脾；二曰嗜欲而伤脾；三曰饮食自倍肠胃乃伤。阐述肾与脾胃的关系认为“若肾气壮，丹田之火上蒸脾土，脾土温和则中焦自治，则能进饮食也”，“补脾胃不如补肾”，“运食者，元气也，生血者，饮食也”。在此基础上故提出：“凡老年之人，当以养元气，健脾胃为主”，“人知饮食所以养生，不知饮食失调亦以害生”。

基于此，他总结出完整的饮食卫生，保养脾胃功能的方法：“饮食无论四时，常令温暖，夏月伏阴，暖食尤宜，不欲苦饱，大饮则气乃暴逆，不欲食后便卧及终日稳坐，食后以手摩腹数百遍，缓行数百步，食饱不得速步，不欲夜食。不欲极饥而食，食不过饱，不欲极渴而饮， 饮不过多”。 因脾胃为后天之本，气血生化之源，如不注意调摄脾胃，规律饮食，不讲究饮食卫生，便可造成“筋脉横解，气乃暴逆，荣卫不行，气血凝滞”，“气血失常，卒然不救而不能以臻遐龄”。 现代医学对衰老机制的认识虽有多种说法， 但肾虚渐亏， 脾胃气虚仍为其核心和根本。

孙思邈《千金翼方》也说道："养老之要，耳不妄听，口不妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益老人也。"俗话说，"笑一笑，少一少;恼一恼，老一老。"老年男子平时闲居无事，无妨闭目养神，做到清心寡欲，排除杂念，戒忧愁，少思虑，节愤怒。老年人要有点精神寄托，清心寡欲，颐养神器，可以读书写诗。养花养鱼，游山玩水，这都是怡情乐至的好方法。

简言之，中国传统养生文化实在博大精深，先人智慧值得薪火传承，更多养生保健知识敬请关注公号“灵犀道馆”，给您更多好看。