脑梗，是很多中老年人绕不开的一个话题。
我国每年因为脑梗去世和身体变差的并不在少数，因此预防脑梗是每个人都应该学习的内容。
那么如何预防脑梗呢？经过专家研究，不容易脑梗的老人基本上都有这三个习惯。
可以说只要你在平时的生活中保持着这三个习惯，基本上就可以远离脑梗的困扰。
一、注意饮食脑梗其实并不是指大脑部分的疾病，而是指向大脑供血的动脉出现了问题，进而影响到了大脑。
而提到动脉问题，相信大部分人的第一反应就是三高。
毕竟三高可以说是血管杀手，大部分和血管有关的疾病都是由于三高所导致的。
因此想要预防脑梗，首先就要从解决三高问题开始。
而面对三高，最有效的办法就是注意饮食了。
其实很多人早就有这个发现，那些从来不担心脑梗问题的老年人，在饮食方面都十分的注意。
可这里的“注意”究竟应该考虑那些问题呢？
简单来说，想要预防脑梗，就要从盐、糖、油三个方面入手，也就是很多老人生活习惯中的清淡饮食。
可能这种饮食有点“寡淡”，但是对身体健康真的好。
1.盐
盐是我们生活中不可缺少的调味品之一，大部分人很喜欢“重口”的食物，做饭的时候会放很多盐，还会吃大量用盐腌制的食物。
再加上每年夏季还会吃烧烤等食物，因此大部分人甚至老年人都存在盐分超标的情况。
那么盐吃的太多会怎么样呢？长期大量摄入盐，会导致血管的压力增加，并进一步导致血管的各种问题。
2.糖
糖是三高的罪魁祸首之一，也是导致发胖的主要原因之一。
但很多人都不知道，其实大家主要糖分摄入或许并不是奶茶、可乐喝糖等物品，而是面食。
面食在进入人体后，其中的成分会转化为糖，而糖分摄入过多会导致严重的三高问题。
3.油
中国人的饮食方式决定了中国人在饮食中会摄入大量的油脂。
尤其是一些平时就喜欢高油脂饮食的人，即使到了老年也会保持高油脂的饮食方式。
而这样吃的结果就是导致血液中的血脂过高，最终演变成血栓，导致脑梗的出现。
可以说想要预防脑梗，饮食是重中之重。
因此大家尽量在年轻的时候就养成饮食方面的习惯，这样到了年老后就不会有脑梗的危机感。
即使年轻的时候胡吃海塞，到了中年时期开始清淡饮食，也是来得及的。
二、坚持运动生命在于运动，这并不是一句空话，而是一句至理名言。
从不同角度来看，坚持运动的身体都可以有效减缓衰老，提高身体技能。
以脑梗问题为例，产生脑梗的主要因素其实有三个，分别是血管弹性降低、新陈代谢能力下降和供血能力不足。
而这三个问题完全可以通过运动来解决。
首先是血管弹性降低的问题，血栓等问题的形成，有很大原因是血管弹性不好所导致的。
因为血管弹性不好，因此很容易形成狭窄、堵塞等问题。
而常年运动的身体可以让血管一直保持足够的弹性，尤其是那些运动成果好的老年人，其血管弹性甚至可以媲美年轻人。
其次就是新陈代谢能力下降的情况。
很多人出现脑梗是因为老年时一直保持着和年轻时差不多的饮食标准，可却忽略了年轻时候新陈代谢能力强的情况。
在年轻的时候，无论我们怎么胡吃海喝，都可以在短时间内排出体外。
就像是有些酷爱喝酒的人，年轻的时候即使宿醉，第二天依旧可以生龙活虎。
但随着人体衰老，新陈代谢能力会逐步下降，这不仅反映在血管方面，还体现在排便困难等方面。
但运动可以常年保持较好的新陈代谢，不仅可以有效避免身体内部积累毒素，还能提高身体对营养的吸收能力，保持身体技能。
最后就是供血不足的情况，脑梗的具体形成是因为部分血管堵塞，导致大脑供血不足。
一旦大脑供血不足就会缺氧，轻则四肢无法动弹，重则危及生命安全。
而在血管供血能力充足的情况下，便可以保证大脑的供血情况。
即使有了血管狭窄和堵塞问题，只需要配合药物就可以快速清理堵塞。
由此可见，坚持运动是预防脑梗的重要习惯之一。
那么我们该怎么运动呢？这要分为两个情况。
1.年轻时保持运动
运动习惯最好是从年轻的时候就开始保持。
不过这里要注意的是，保持运动习惯并不是要求大家保持高强度和对抗性运动，例如羽毛球、篮球等。
这些运动虽然能够保持身体机能，但十分容易受伤，还有可能造成无法逆转的伤害。
因此我们还是需要以安全性较高的运动为主。
对于有运动经验的人来说，健身和功能性运动是首推。
而功能性运动包括弹跳能力、反应能力等，可以选择乒乓球、跳舞等运动，安全且对身体的提升也十分明显。
当你常年保持运动习惯后，你会发现随着你的身体衰老速度明显低于同龄人。
而且你的身体机能也不会快速退化，如果保持的好，身体机能甚至比年轻人还要好。
在这种情况下，自然不会担心脑梗等问题的出现，甚至连感冒等常见疾病也很少出现。
2.年老后开始运动
由于工作和生活压力较大，其实很多人在年轻时期甚至中年时期都没有任何的运动习惯。
直到老年时期身体出现了问题，才有了运动的意识。
那么这个时候应该怎么办呢？由于此时身体机能已经有了很大程度的退化，一些强度较大的运动方式都不能尝试了，很容易造成运动伤。
此时可以选择的就是散步、慢跑等方式。
这类运动方式不仅安全，对身体素质的要求也不高，还不会占用太多的时间。
随着我国退休年龄的延长，很多人还没有到退休年龄就出现了身体问题。
此时就可以考虑在日常生活中增加散步和慢跑的次数，例如下班散步回家等，不会耽误工作和生活。
三、戒烟戒酒关于脑梗的引发原因，已经有太多的例子可以证明，烟酒是引发脑梗的主要因素之一。
尤其是酒精，是大多数男性脑梗的主要诱因，甚至有了十个喝酒九个梗的传闻。
可即便如此，戒烟戒酒对于大家来说还是非常的困难，难道就要眼睁睁的看着自己得病而无法控制吗？
其实我们要做的，就是尽可能的达到健康状态。
首先我们需要保持好前两个习惯，饮食好、运动好。
有了这两个前提，就降低了我们患上脑梗的风险，也提高了身体素质，这时就要想想怎么在烟酒上下功夫了。
在戒烟方面，大部分男性都是因为压力较大而吸烟的。
其实严格意义上来说，有烟瘾的人在我国并不占据大多数，大部分人对于香烟的需求主要来源于习惯。
因此我们就要做到尽可能的少抽，例如上厕所的时候不要抽，等人的时候不要抽等，尽量减少我们对尼古丁等有害物质的摄入。
然后试着不要每次都抽完一整根香烟，例如抽了一半后就果断扔掉这支烟。
如果你能做到这两点，起码可以减少平时一半以上的想要摄入量。
长期以往，就可以达到慢慢戒烟的效果。
即使你没有完全意义上的戒烟，每天的香烟摄入量也很少，可以有效减少对身体的伤害。
至于有酒瘾的人就更少了，大部分人喝酒都是因为压力大和应酬。
压力大的话可以寻找代替喝酒的放松方式，哪怕是玩游戏也行。
至于应酬并不是说拒绝就能拒绝的，如果你有需要喝酒乃至大量喝酒的应酬，需要做好准备工作。
比如在应酬的前两三天就要禁止饮酒，并调理好身体，而在应酬结束后也要在两到三天的时间里不要喝酒。
这样做的话，基本上就可以通过新陈代谢减少酒精对身体的伤害，也可以暂时排除酒精所引起的脑梗等问题。
无论是抽烟还是喝酒，脑梗大概率都会发生在那些长期、大量抽烟喝酒的人身上。
如果你可以做到减量减次，就不需要那么担心了。
结语
好习惯的养成或许并不是一件容易的事情，因为这三个习惯并不符合我们“享受”的状态，甚至在很多人看来就是苦行僧的生活。
可从身体的角度来说，这三个好习惯可以有效避免你后半生在病床上度过。
当同龄老人都在每天享受生活的时候，你却在病床上痛苦不堪，这难道就是你想要的生活吗？
因此不管你是什么时候看到这篇文章，都要立刻开始养成这三个好习惯，和脑梗说拜拜。
参考资料：
三甲医院贾医生科普 2024-05-23 《研究发现:不容易脑梗的老人,大多都有这3个习惯,你占了几个?》
安宫御健康 2024-06-03 《不容易脑梗的老人,大多有这3个习惯,看看你占了几个?》
三甲赵主任知识科普 2024-05-30 《研究发现:不容易脑梗的老人,大多都有这3个习惯,你占了几个?》
