小丽和小娜都有跑步的习惯，但是两个人跑步的时间是不一样的。

小丽选择每天早晨起来的时候去晨跑，觉得早晨去跑步不会耽误时间，习惯了之后还觉得跑完步整个人精气神特别好。

而小娜则是每一天晚上的时候跑步，吃完饭休息消化一段时间之后就会去夜跑。

有一次两个人就说起了，到底晨跑和夜跑哪一个更自律，哪一个更好的问题。

双方各持己见，都觉得自己的跑步时间是最好的，那么晨跑和夜跑到底哪一个更好呢？

跑步在众多的运动方式当中属于最简单的一种，也是大多数人在开始运动时会选择的一种方式，但是需要有一定的耐力能够坚持下来，

作为一种有氧运动，如果能够坚持下去的话是会给身体带来很多的好处的，具体是指哪些好处呢？

1、增强心肺功能

长期坚持跑步最明显的身体变化就是心肺功能变强了。

这是因为有氧运动的过程中可以提高人的心血管系统功能，也能防止身体老化速度加快。

很多人在刚开始跑步的时候会有明显的换气问题，这是因为心肺功能不是很强，所以跑步的时候没办法正常平稳呼吸。

如果坚持住跑步，让肺部功能变强之后，就可以在跑步当中达到呼吸稳定。

2、有利于大脑健康

跑步是有利于大脑健康的一件事情，因为现在大多数人跑步都会选择在室外跑步。

长时间在室内待着，看着电脑或者是手机会让大脑进入一个绝对疲劳的状态。

但如果能够去室外呼吸新鲜空气并且增加运动，对大脑会产生一定的刺激，从而使大脑的功能恢复。

当人长时间在室内待着做一件事情时，很容易就会出现短暂性的缺氧。

而跑步这种有氧运动刚好可以使大脑动起来，获得充足的氧气供应。

3、控制体重

运动是控制体重较为有效的一种方式，对于体重基数不大的人来说跑步是很不错的选择之一。

坚持跑步是可以促进身体新陈代谢的，因为消耗的能量比较大，这样可以起到燃烧脂肪的作用。

如果身体素质较差，没有很好的代谢或者是消化功能，长期坚持跑步也可以让肠胃功能得到改善，也有利于控制体重。

4、有助骨骼健康

骨骼健康对于人的身体来说是非常重要的，因为人的骨骼是会呈现出衰老的状态。

如果日常可以注重保养，可以让衰老的速度减慢。

而适量的运动就是可以使骨骼变得更加年轻。

通过跑步的形式能够加速血液循环，可以让骨骼吸收更多的营养，从而让骨骼变得更年轻。

5、增强免疫力

跑步也是一件可以增强免疫力的事情，这是因为跑步是一种全身性的运动，可以使免疫系统变得更健康。

当免疫力有所增强之后，人患疾病的几率也就大大的降低了。

以上就是跑步所带来的好处，而这是需要坚持的一件事情。

大多数人都会选择一个适合自己的时间去跑步，尤其对于现在的上班族来说，大部分的时间都集中在早晨或者是晚上。

所以有一部分人选择晨跑，有一部分人选择夜跑。

那么这两个时间点跑哪一个时间点更好？看看中医是怎么说的。

跑步作为一种基础的运动，确实也考验人的耐力以及自律性。

尤其是现在人们的时间被压缩了，属于自己的时间本来就比较少，跑步从走出家门热身一直到结束也是需要很长的时间。

而一般情况下，早晨和晚上的时间是最长的。

刚开始的时候，可能只是取决于这两个时间段哪个时间更充裕。

但是现在人们越来越注重养生，关于不同的时间跑步所带来的结果有了不一样的说法。

有的人认为早晨起来特别的困难，跑完步之后整个人一天都不在状态。

但是也有些人认为早晨只要养成了早起的习惯出去跑步，身体适应了这个节奏反倒是更好的精力更加充沛。

所以更倾向于早晨出去跑步，而有些人则是认为晚上的时候跑步是最好的。

跑完步之后，整个人的身体达到了一个疲惫值，睡觉的时间都向前推了，有利于身体健康。

根据晨跑和夜跑所带来的结果，每一个人的体感都是不一样的，所以就有了争论，到底是晨跑好还是夜跑好。

关于哪一个更好，在中医当中也有不同的见解。

在中医中有一种说法是寒气入体，而无论是一年四季当中哪个季节晚上的时候稍微都会凉一些。

在跑步的过程中，人的毛孔又处于打开的状态。

在这种情况下，人是特别容易着凉感冒的，所以认为晚上的时候跑是没有早晨的时候跑更健康的。

还有在中医当中认为晚上的时候跑步可能是有损阳气的一件事。

但是单纯的从中医的角度看而不顾个人体感和身体的变化是不成立的。

所以中医当中的理论也只能作为一个参考，关于晨跑和夜跑其实所针对的并非是同一群体，有些人晨跑更舒服，而有些人则是夜跑更舒服，这是身体差异性所带来的结果。

所以如果绝对的问这两者哪一个更自律，其实是没有一个准确答案的。

而作为一种有利于身体健康的运动只要在合理的范围内就没有会变成“自杀”的这种说法。

而对于想要跑步的人来说，选择这两个时间点如果比较纠结，那么就从自身的情况出发来考虑这两个时间点的优势和劣势。

如果选择夜跑，温度相对是比较低的。

尤其在夏天夜晚的温度是要比早晨的温度更低一点，可能在跑的过程当中会更舒适一些。

还有就是晚间跑步属于睡前的一种锻炼，离睡觉还有很长时间去跑步是没有问题的，可以起到放松身心的作用有助于睡眠。

而晨跑也是存在一定优势的，就是可以让大脑和身体被激活，可以提升个人的专注力，让一整天都是精神饱满的状态。

还有就是晨跑可以养成规律的生活。

因为晨跑意味着要早起，尤其是很多上班的人，这样的话大概率就不会熬夜了。

无形当中就养成了较为规律的早睡早起的习惯，也能强行的提高自己的自律性和对时间的认知与管理。

所以对于晨跑和夜跑的选择更在于自己的身体情况如何以及注重什么样的优势。

所以对于纠结这2点的就可以从以上的角度去思考，看一看哪一种更适合自己。

而跑步也并非是一件简单的事情，虽然是所有运动当中最简单的，但是如果不做好一些准备的话也容易出现反向的效果。

那么跑步的时候需要注意哪些事呢？

跑步的时候很多人都会容易忽略掉热身这一项，无论是多大年纪的人，在跑步之前都应该有5~10分钟的热身。

做一些简单的拉伸或者是先缓慢的走一走，让身体处于放开的状态，这样可以避免在运动过程中受伤。

对于年龄稍大的人一定要注意一下自己的关节拉伸多活动几下，防止在跑步的过程中出现意外。

然后就是跑步过程中的着装问题，要选择舒适的长衣和长裤，在温度较低的情况下要做好保暖。

鞋子也是尤为重要的，要选择防滑轻便的跑步鞋，这样才可以坚持的更久。

最后就是关于跑步一定要掌握一定的节奏，掌握节奏之后才可以更加轻松愉快的跑完全程。

而除了节奏之外，运动量也是十分重要的，现在有很多的中老年朋友养生更在意量，而不顾自己的身体情况。

跑步虽然是众多运动当中比较基础简单的一种，但是并不意味着要超过身体所能承受的去跑步。

这样的话对身体的损伤还是比较大的，对于年轻人同样也是如此的，当身体明显的发出了警示信号时，就应该停止跑步了。

这就需要大家根据自身的情况制定一个严格的计划，循序渐进的跑步。

先从最短的时间和最低的强度开始，然后找到最适合自己的运动量和运动强度。

总结

晨跑和夜跑都有各自的优势，也有一定的缺点。

到底选哪一个其实不用太纠结，根据自己的身体情况和自己想要达到的目标进行选择就可以。

因为无论是晨跑还是夜跑都属于跑步的一类，找到适合的节奏对身体就是有好处的一件事情。

而我们应该将跑步的重点放在一些注意事项上，是为了防止在跑步的过程中受伤或者是让自己过度劳累而出现反作用。

参考信息：

民福康 2022-02-05《 晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康？了解跑步的“最佳时间”》

民福康 2022-07-16 《 中年男性坚持晨跑3年，身体有何变化？晨跑VS夜跑，谁更胜一筹》

四川新闻客户端 2016-09-19 《 中医说丨夜跑虽好，但须量力而行！》