我在2015年从佛山出发自驾到拉萨，走的川进青出的路线，全程耗时22天，谈一下我的建议。

首先说一下需要做的准备工作。

一、个人身体的准备

如果有呼吸道疾病、心血管疾病、关节炎症、皮肤炎等疾病，建议先进行治疗，待病症消失，不在发病期的时候再出发，西藏的空气干燥、高原缺氧、夜间寒冷，容易激发一些慢性病，切记一定不要带病出行去西藏高原。

身体的锻炼，适度的跑步和慢跑，增强肺活量和肌肉力量，在高原地区走路都是一个需要消耗大量体力的事情，如果要去纳木错、珠峰大本营，没有一个好的体力是不行的。

提前10-15天服用红景天、高原安等扛高反药物，提高身体机能和血液的携氧能力，不过说实话，我们当年进藏的时候也吃了，但是没什么用，该高反还是高反。

二、车辆和装备的准备

出发之前做一次全车的保养和长途检测，更换机油、机滤、空气滤这些消耗件，对于轮胎、刹车片、火花塞、蓄电池等重要的部件做好损耗情况的检查，如果磨损较多、蓄电量不足等问题，建议及时更换新的，以免在路上出现问题。

准备一个胎压计，在路上可以随时检查轮胎的胎压，及时的放气、充气，调整合适的胎压。

准备一对过江龙（电瓶搭电线），以防电瓶缺电情况下打不着车，可以通过其他的车辆接电来打着汽车，我在青藏线回程到达格尔木的时候就碰到了这个问题，一路搭电挺到了西安才去的4S店换的电瓶。如果有条件的，可以准备一个多功能的车用移动电源，充气、照面、接电等功能都有。

备胎一定要做检查，很多车的备胎长期不用，有可能有漏气的风险，如果车的空间够，并且准备自驾较为复杂的路段，可以考虑多带一个备胎。

准备一套补胎胶条工具套装，网上都有卖的，一旦出现扎胎漏气的情况，前不着村后不着店的，可以自己补胎。

三、证件的准备

身份证。所有进入西藏的通道都会有检查站进行人员检查登记，必须携带有效期内的个人身份证，建议多准备几张复印件。

户口本。如果带孩子出行，孩子没有办理身份证的话，一定要带上户口本，进藏检查一样要查的。

驾驶证。检查站都要检查三证，此外，加油站加油也需要提供证件，自驾出游总不能无证驾驶吧。

行驶证。原因同上。

边防证。如果只是走川藏线、滇藏线、青藏线的传统路线到拉萨，不去珠峰大本营、阿里、山南、日喀则等边境县的话，可以不用办理，否则要提前在户籍地办理边防证，有效期三个月。

加油卡。西藏地区各个县城都有中石油的加油站，加油很方便，但是现金加油需要登记证件信息，如果有实名制的加油卡则不用，建议提前办一张中石油的加油卡，充值4000元左右差不多够用了。

四、药品的准备

止痛药。比如芬必得、阿司匹林、阿咖酚散之类的药品，高反的一个主要症状就是头痛，一旦出现这种症状，建议第一时间服药，缓解头痛的不适，否则症状加重，晚上彻夜睡不着觉，会严重影响第二天的状态。

治疗腹泻的药。如泻立停、斯密达之类的药物，西藏的饮食一方面因为川菜较多，比较辣，另一方面因为高原的气压低，饭菜不容易做熟，食用后容易引起肠胃炎、腹泻的症状，所以，准备腹泻药很有必要。

葡萄糖粉。主要用于出现高反的头晕等低血糖症状时，冲水服用，提高血糖含量，缓解头晕症状。

携氧片。泡水冲服，提高血液携氧能力。

感冒药、退烧药等。

维生素泡腾片。西藏的饮食缺少蔬菜水果，气候干燥，可以通过维生素泡腾片冲水来补充体内所需的维生素。

氧气袋。建议携带一两个氧气袋，在医院或诊所充入氧气，出现较为严重的高反的时候，及时吸氧。

五、服装的准备

服装以利于排汗、保暖、防晒为原则。

内衣尽量以速干衣最好，不要穿着和携带排汗效果差的保暖衣和厚质棉质内衣。

白天穿套头抓绒衣、轻羽绒服就可以了，晚上气温较低，建议准备防寒效果好的冲锋衣。

速干裤、冲锋裤、软壳裤，腿部的防寒要做好。

运动鞋和硬底登山鞋最好各有一双。

墨镜、遮阳帽、防晒衣最好都带上。

六、食物的准备

自驾途中因为各县城的距离较远，而且路上的路况较为复杂，在雨季的时候风险较多，难免遇上塌方、阻路、堵车等问题，吃饭不太方便，建议多准备一些纯净水、巧克力、牛肉干、奶制品、方便食品、零食、水果，沿途县城要及时的采购补充。

七、生活用品的准备

主要是各种洗漱生活用品，进藏的路上还是可以洗澡的，但一定要注意保暖，洗完后及时的吹干头发，穿上衣物，避免着凉。

建议携带电吹风、晾衣绳、折叠晾衣架、手洗洗衣液、脸盆、拖鞋、洗漱包等。

防晒护肤液是必备的，一定要买防晒指数最强的。

八、其他物资的准备

主要是摄影摄像器材、手电筒等，看个人需要了。

九、行程计划的准备

出发之前，建议了解整个的路线行程，途径的各主要城市、县城的饮食、住宿的服务情况，每天的行程距离计划，有哪些景区等，这些建议提前做好功课。

再谈一下费用的问题。

我们家当年从广州出发，到达成都后，走318川藏南线到达拉萨，又玩了拉萨周边的主要景区，包括羊卓雍措、纳木错、布达拉宫、大昭寺、哲蚌寺、罗布林卡等，然后走109青藏线出到青海，经青海湖、西安回到广州，全程9000多公里，22天的行程，费用支出2W左右。

这里面交通的费用支出约7000元左右，包括汽油费和高速通行费，因为318和109基本都是国道，没有收费公路，所以这两段路只有汽油费。

住宿的话，基本上是200-400元的标准区间，平均300左右，支出了大概6000元。

饮食方面，沿途因为和车友一起，拼餐较多，总体支出大概4、5000元。

门票的支出基本上一个人800-1000元吧。

我是元宝爸爸，亲子旅行、自驾旅行爱好者，多平台独立撰稿人，分享专业的自驾旅行、亲子旅行等旅行知识和经验！欢迎关注我，留言讨论和交流沟通。本文系原创，抄袭必究！