一、体能管理方法

1. 早睡早起

2. 坚持在同样的时间睡觉和起床

3. 每天5～6次少量进食

4. 每天吃早餐

5. 饮食健康，营养均衡

6. 尽量减少单糖化合物摄入

7. 每天饮用1360～1800克的水

8. 工作时每90分钟休息片刻

9. 每天进行适量身体活动

10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练

二、情感管理：保持愉悦、积极的情感！

​ ​为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。 ​ ​

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。 ​

​负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。

​ ​在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。 ​ ​

利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

​ ​任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

​ ​练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同。

越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

三、思维管理：保持专注和乐观，锻炼大脑，不断突破舒适区并充分休息！

​ ​我们使用思维精力规划生活、集中精力。

​ ​最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。 ​

​优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。 ​

​转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。

​身体锻炼可以助长认知能力。 ​

​思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。 ​ ​如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。

​ ​持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

四、意志管理：活出人生的意义，最强大的意志力是激情、正直、诚实！

​意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。

​ ​意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。 ​ ​品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。

​ ​最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。 ​ ​意志精力的消耗与再生密不可分。 ​ ​

意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。

​ 意志功课会同时消耗和产生精力。 ​ ​拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。 ​

​人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。