我们的肾脏“默默”地干了很多活，也承受了很多，毕竟很多东西都要经过它代谢，然后再排出体外。而一些行为也会在不知不觉中对肾脏造成损害，看看你有没有做过？

肾脏负责通过尿液排出大量代谢废物，一旦饮水不足，尿液就会浓缩，其中的废物和毒素比例随之升高，进而增加了形成结石和引起感染的可能性。另外，当饮水量不足时，肾脏的血液灌注会减少，这使得肾脏对具有肾毒性的药物和食物变得更为敏感。

另外，憋尿会使尿液长时间蓄积在膀胱内，容易为细菌创造一个有利的增殖环境，从而诱发尿路感染。而频繁地憋尿还可能会导致泌尿系统发生炎症，并引发尿液逆流，进一步造成肾脏积水甚至结石。这类感染如果反复出现且难以治愈，不仅会引发腰酸背痛、尿频尿急等不适症状，还可能逐渐发展为急性肾损伤。

人体若摄入过量的盐分，会促使水钠在体内蓄积，进而导致血压升高。而在这种情况下，肾小球将承受“三高”状态，即高压力、高灌注和高滤过，这无疑会加重肾脏的负担。此外，过多的盐分还会增加尿蛋白的排泄量，损害肾功能。

当钠离子随尿液排出时，会带走一部分钙离子，因此，过多摄入盐分会导致排钠量增加，同时钙的排出也会随之增多，继而引起尿钙水平升高，进而加速肾脏病患者骨质疏松的进程。另外，大量摄入盐分还会导致尿钙含量增加，而尿钙是构成大多数结石的主要成分，因此也会增加患上肾结石的风险。

进行超出自身所能承受的强度或突如其来的大量运动，可能会诱发横纹肌溶解症。此时，肌肉受损后，其中的肌红蛋白会进入尿液并在肾小管中结晶，从而导致急性肾小管坏死。此外，肌红蛋白若流入肾脏，还会对肾脏产生毒性作用，轻微时可能出现血红蛋白尿，严重时则可能引发肾衰竭。

肾脏是药物排泄的主要途径，因此长期滥用药物无疑会对肾脏造成伤害，引发肾功能障碍。众多药物中不乏具有肾毒性的成分，例如含有马兜铃酸的中药、非甾体类消炎药以及一些保健品。

现在很多人也喜欢自行用药物进行补肾，但如果补不对不仅没有效果，还可能引起其他不适，因此最好是经辨证后再对症进行调理。例如肾阴阳两虚者可以在医生的指导下使用相应药物来补阴阳，常见的有固肾合剂，它可以温肾助阳，固肾滋阴，改善肾虚引起的多种症状。

无论何种药物，使用前都应咨询医生或药师，且要遵循说明书或医嘱进行服用。同时摄入足够的水分，以免止因肾灌注不足而导致的药物性肾损伤。

保证饮水量，每天喝约1500~1700毫升水，避免过多增加肾脏负担。

不憋尿，有尿意时尽快排尿。

限制盐分、糖分、酒精的摄入，戒烟。

注意饮食，避免高蛋白、高嘌呤饮食，做得食物多样化，保证营养均衡充足。

适量运动，控制运动，规律作息。

遵医嘱用药，控制基础病，定期体检。

结语

肾脏在维持我们身体的平衡与健康方面发挥着至关重要的作用。通过采取健康的生活方式、维持良好的饮食习惯，并定期进行健康检查，有助肾脏持续健康地运作，守护全身的健康。

参考资料：

[1] 这几个行为正在“掏空”你的肾，快来看看！

[2] 医学科普 | 认识人体的肾脏