经过漫长的一天，你瘫倒在沙发上，发现自己在看电视时打瞌睡。房间很好，很温暖，沙发很舒服，电视的背景噪音让你入睡。

然后，亲人会把你推醒，提醒你去睡觉——在床上。但当你到达那里时，你会沮丧地发现你已经完全清醒了。

为什么在沙发上睡得这么容易，但并不总是在床上？

睡眠压力是你在沙发上睡着的原因之一。这是指睡眠的生物驱动力的强度。您清醒的时间越长，睡眠压力就越大。

您的生物钟或昼夜节律是另一个因素。这告诉你白天醒着，晚上睡觉。

您的环境也会影响您入睡的可能性。你可能刚刚吃了一顿饭；舒适的沙发位于温暖的房间里，灯光昏暗，背景中可能还有电视节目。对于许多人来说，这种环境非常适合入睡。

因此，在一天结束时，睡眠压力很大，您的昼夜节律告诉您该睡觉了，您的环境舒适。

如果你在睡觉前在沙发上小睡了一会儿，你的睡眠压力可能比小睡前低得多。您刚刚醒来，而不是清醒超过 16 小时，因此睡眠压力较小。这会使在床上入睡变得更加困难。

如果你只是在沙发上睡了五分钟，你可能在床上睡着不会有太大的麻烦。这么短的午睡不太可能大大降低你的睡眠压力。但如果你睡了一个小时，情况可能就不同了。

您的睡眠周期也可能对您不利。大多数睡眠周期约为 90 分钟。他们从浅睡眠开始，进展到深度睡眠，然后再次以浅睡眠结束。如果你在深度睡眠中醒来，你可能会感到昏昏沉沉——当你上床睡觉时，可能很容易重新入睡。但是，如果您在浅睡眠中醒来，则可能更难在床上再次入睡。

当您从沙发上站起来时，您可能进行的活动（例如打开明亮的灯或刷牙）也会让您感觉更加警觉，并在上床睡觉时更难入睡。

还有其他原因可以解释为什么在床上入睡可能具有挑战性。许多人对入睡感到焦虑。他们担心睡眠不足或入睡速度不够快。

在这种情况下，上床睡觉可能会带来压力和忧虑的感觉，这使得入睡更加困难。在沙发上入睡可能更容易，因为压力较小。

由于睡眠卫生不良，许多人一旦躺在床上就难以入睡。Glasshouse Images/The Image Bank RF/Getty Images

由于睡眠卫生不良，在床上入睡也可能更难。这是指您的睡前行为和睡眠环境。

良好的睡眠卫生或健康的睡眠习惯包括睡前有规律的作息时间，在黑暗、安静的房间里睡觉，以及不在床上使用手机。对于许多睡眠卫生不好的人来说，睡前的行为和卧室环境可能不利于睡眠。

首先，确保您的房间黑暗、安静和舒适。在冬天，这可能意味着在睡觉前 20 分钟打开加热器或随身携带加热袋。在夏天，你可以考虑使用空调或风扇，让你的卧室睡得舒适。

如果你发现开着电视很容易入睡，你可能想在睡觉时在卧室里播放“白噪音”。一些证据表明，这可能通过掩盖其他破坏性噪音而更容易入睡。

睡前的行为也会影响入睡的难易程度。确保每晚遵循相同的就寝时间（包括在同一时间上床睡觉）会有所帮助。

此外，即使这很难，也尽量不要在床上看手机。睡前滚动手机会使人更难入睡，因为暴露在蓝光下以及与你互动的内容的潜在压力或警报作用。

让睡在床上更容易入睡的最好方法是首先避免在沙发上入睡。

这将确保您白天积累的所有睡眠压力都将用于在床上深度睡眠。