“你怎么又做错了？”

“都是你的问题！”

“要不是你，事情怎么会变成这样？”

……

如果你身边总有这样一个人，无论发生什么，他都能找到理由指责你，那么你可能正在经历一场“灾难”。

心理学上，这种习惯性指责他人的人格被称为“指责型人格”。

和这样的人在一起，无论是伴侣、朋友还是同事，都会感到压抑、疲惫，甚至自我怀疑。

1、什么是指责型人格？

①习惯性推卸责任

指责型人格的核心特征就是习惯性推卸责任。

无论发生什么问题，他们总能找到理由把责任推到别人身上。他们很少反思自己，而是通过指责他人来维护自己的自尊。

心理学家弗洛伊德曾说：“人的潜意识里，总有一种逃避责任的倾向。”

而指责型人格将这种倾向发挥到了极致。

②缺乏共情能力

指责型人格往往缺乏共情能力，他们无法理解他人的感受，也不愿意站在别人的角度思考问题。

他们只关注、在意自己的情绪和需求，同时，也要让别人理解安慰他们的情绪，但对别人的难受、痛苦，毫不在意。

③控制欲强

指责型人格通常有很强的控制欲。

他们通过指责他人来获得一种虚假的控制感，认为只要把责任推给别人，自己就能避免犯错。

2、指责型人格的危害

长期和指责型人格在一起，会让人产生自我怀疑。

你可能会开始质疑自己的能力，甚至觉得自己真的像对方说的那样一无是处。这种心理状态会严重影响你的自信心和心理健康。

《煤气灯下》中，男主角通过不断指责和否定女主角，让她逐渐失去自我判断力，甚至怀疑自己的理智。

这部电影的名字后来成为了心理学中的一个术语——“煤气灯效应”，用来形容通过心理操控让他人自我怀疑的行为。

在我们身边，这样的事情也有很多。

琳琳工作上是个女强人，做事雷厉风行，细心又温柔，是很多人心目中的女神。

可回到家里，就成了家人口中的“蠢人”，刷完碗会被说水滴的到处都是，做事不细心。

被凳子不小心绊到脚，被指责：“你怎么不把凳子放好？”若你回一句已经好好放了。

他们会说：“你要是好好放了，怎么会被绊到，你做事一向都是这样不细心……”

给他们买礼物，会说你浪费钱，送不到他们心坎上，这么大年龄了，连送礼都不送。

给他们送不对也就算了，要是给领导送不对，那事就大了……此处省略一万字教育。

跟指责型人格在一起时间久了，受到各种明里暗里，甚至打着为你好名义的贬低，会让你觉得自己真的不好。

自我认同感会变得很低，很容易产生自我怀疑，严重打击自信心和心理健康。

3、如何应对指责型人格？

①建立清晰的边界

指责型人格喜欢把自己不好的情绪发泄给对方，喜欢用高高在上来掩饰自己内心的脆弱。

所以，当被指责型人格指责的时候，千万别跟着他们的思路走。

面对指责型人格，建立清晰的边界。

你可以明确告诉对方：“我不接受无端的指责，如果你有问题，我们可以冷静讨论。”

也可以把问题甩过去：“你一直在说我的问题，你不分青红皂白的指责我，你就没有问题吗？”

这样既能保护自己，也能让对方意识到自己的行为有问题。

②学会自我肯定

长期和指责型人格在一起，可能会让你产生自我怀疑。

因此，你需要学会自我肯定，提醒自己：“我并不是对方说的那样，我有自己的价值。”

你可以通过写日记、与朋友交流等方式来增强自信心。

3、减少相处

如果指责型人格的行为已经严重影响了你的生活，你可以减少和对方的相处，以减少对你身心健康的影响。

4、如果你是指责型人格该怎么办？

①自我反思与觉察

每天记录自己在什么情况下容易指责他人，以及当时的情绪和想法。

这有助于你更好地理解自己的行为模式。

学会识别和控制自己的情绪，尤其是愤怒时，可以通过深呼吸、冥想等方式来平复情绪。

②承担责任

当你意识到自己犯了错误时，勇敢地承认并道歉。这不仅能改善人际关系，还能增强自我认知。

在指责他人之前，先问问自己是否也有责任。尝试从多个角度看待问题，理解他人的立场。

③改善沟通技巧

用“我觉得”、“我认为”来表达自己的感受，而不是直接指责他人。

例如，将“你总是做错”改为“我觉得你可以……”。

学会倾听他人的意见和感受，尊重他们的观点，避免一味地批评和指责。

④培养同理心

尝试站在他人的角度思考问题，理解他们的感受和动机。这有助于减少不必要的指责。

在指出问题时，先表达对对方的关心和理解，然后再提出建设性的意见。

指责型人格就像一颗“情绪炸弹”，随时可能引爆，给周围的人带来伤害。

我们需要学会保护自己，同时也要理解，指责型人格的背后往往隐藏着他们的脆弱和不安。

最后，送给大家一句话：“与其指责黑暗，不如点亮一盏灯。”

好了，今天的内容就到这里了。

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