随着年龄的增长，身体的健康管理变得尤为重要，其中补血益气是中年人常关注的健康重点之一。铁是血液中重要的组成成分之一，而血红蛋白的合成和氧气的运输都离不开足够的铁元素。因此，中年人应当注重摄入富含铁质的食物，以维持血液的正常循环，提升免疫力，延缓衰老。以下是9种常见的食物，它们不仅富含铁元素，还具有补血益气、营养丰富的特点，适合中年人常吃。

1. 龙眼：

龙眼，又称“桂圆”，是一种具有丰富营养价值的水果。它富含维生素C、B族维生素、钙、铁等营养成分，尤其是铁含量较高，有助于补血益气、滋养肝脾、强筋壮骨。龙眼味甘、性温，对中年人群具有很好的补益作用。

2. 黑芝麻：

黑芝麻是一种常见的补血食物，被誉为“黑色芝麻，白发绝”。它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及铁、钙、锌等矿物质，尤其是铁的含量较高，有助于提高血红蛋白水平，改善贫血情况。

3. 黑木耳：

黑木耳是一种传统的滋补食材，被称为“植物中的补血剂”。它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，尤其是铁元素含量颇丰，能够有效地促进血红蛋白的合成，增强免疫力，改善贫血状况。

4. 牛肉：

牛肉是一种优质的高蛋白食品，也是补血益气的重要食材之一。它含有丰富的铁、锌、铜等矿物质，以及维生素B族和维生素D等营养物质，能够有效地提高血红蛋白水平，增强体力，促进血液循环。

5. 桑葚：

桑葚是一种鲜美可口的水果，被誉为“黑色的精灵”。它含有丰富的维生素C、维生素E、铁、钙等营养成分，尤其是铁含量较高，能够有效地促进血红蛋白的生成，提高免疫力，增强体质。

6. 胡萝卜：

胡萝卜是一种常见的蔬菜，富含胡萝卜素、维生素C、维生素E、钙、铁等营养物质。其中的铁元素有助于补血益气、增强抵抗力，同时还能提高皮肤光泽，增强视力，延缓衰老。

7. 猪肝：

猪肝是一种传统的滋补食材，被誉为“肝中之王”。它含有丰富的蛋白质、铁、维生素A、维生素B族等营养成分，尤其是铁的含量较高，有助于促进血红蛋白的合成，改善贫血状况，增强免疫力。

8. 甘蔗：

甘蔗是一种传统的滋补食材，富含多种维生素和矿物质，尤其是铁、钙、锌等元素的含量较高。经常食用甘蔗可以增加体内铁元素的摄入，有助于促进血液循环，增强体力，改善贫血状况。

9. 黑枣：

黑枣是一种常见的滋补食材，被誉为“黑色的红枣”。它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质，尤其是铁元素的含量较高，有助于补血益气、增强体质、改善贫血状况。

在中年阶段，注重饮食营养的均衡摄入是保持健康的关键。以上提到的食物不仅提供了丰富的铁元素，还包含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，对促进血液循环、提高免疫力、延缓衰老都有积极作用。然而，饮食调理应结合个人的体质和健康状况，适量食用，并注意搭配其他食材，达到营养均衡的目的。同时，中年人还需注重良好的生活习惯和适度的运动，全方位地保护好自己的身体健康。