改善弯腰驼背,做这几个动作

北京瑶医医院 2024-10-21 16:22:14

很多人体态不佳,与工作和生活方式有很大关系,若长期用一种错误的姿势低头看书、玩手机或伏案工作,长此以往,就容易出现驼背。

驼背是一种较常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。

双手背扣:久坐的人群很适合这个动作。双腿屈膝跪立在瑜伽垫上,一只手臂的手背紧贴后背,手掌心朝外,大致在颈部左右的位置,另一只手从头部方向向后伸展,抓住另外一只手,双肩尽可能向后伸展开来,保持这个动作一分钟。

靠墙站立:做靠墙拉伸,要求后脑勺、双侧肩胛、臀部、足跟紧贴墙壁,膝盖自然伸直,抬头挺胸、收腹,双肩下沉。每天练习1~2组,每组5分钟左右。

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