跑步作为一种普及度比较高的有氧运动，被许多人作为日常锻炼的首选。然而在跑步的过程当中，不少跑步者都曾经经历过岔气的困扰。

所谓的岔气，其实学名叫做运动性腹痛，是指在运动过程当中突然出现的腹部疼痛情况。

这种疼痛往往让人不得不减缓速度，甚至停止运动，那么跑步过程当中为什么会引发岔气，我们应该如何缓解呢？今天我们就通过本篇文章来跟大家一起分享一下。

首先，跑步出现岔气的原因，很可能跟呼吸方式有关。

跑步时人体对氧气的需求量增加，如果呼吸过浅或者是呼吸节奏紊乱，这种情况下可能导致肺部无法获取足够的氧气，进而引起膈肌或者是腹部其他肌肉的痉挛，导致疼痛的出现。

另外，跑步前热身不充分，也是导致岔气的原因之一，跑步前热身不足，身体的肌肉以及内脏器官并没有完全进入运动的状态，突然的剧烈运动就会导致腹部不适。

为了能够缓解跑步岔气这种情况，建议我们在跑步的时候调整呼吸，尝试放慢呼吸，进行深呼吸练习，深呼吸可以帮助增加氧气的摄入，减少膈肌的不必要紧张，从而缓解岔气。

我们还可以在跑步前进行充分的热身训练，包括轻松慢跑以及动态拉伸等等，这些练习可以帮助身体逐渐适应即将到来的运动，强度减少岔气的发生。

另外我们还可以调整自己的饮食，尤其是在跑步前短时间内最好少量进食，尤其是一些高脂肪、高纤维、高糖的食物，建议要少吃。

只需要我们做好充分的准备，就可以缓解跑步过程当中岔气的这种情况。

不知道各位朋友你们了解了吗？