已是夏天，减肥刷脂再也找不到借口了。看着人家穿衣标准，自己突出个肚子走点路气喘吁吁实在难堪。为此趁着季节适宜减肥刷脂势在必行，这不仅是仪容仪表的问题更是健康的重要性。

相信想减肥刷脂的不止我一个人，那就大家一起行动起来。人家说“管住嘴、迈开腿”除了饮食的控制还要搭配运动才是最佳的减肥方式，很多网友减肥刷脂全靠一口正气把自己饿得半死。

瘦是瘦了，但健康也就废了。与其这样还不如不减！减肥刷脂首先第一条一定要吃饱，人家说吃饱才有力气这不是空穴来风。吃饱才有力气运动，吃饱食欲感才能得到控制才不会一直想吃东西。

吃，是一门学问。既要吃饱还要补充营养并且要控制热量的摄取等，所以荤素的搭配很重要此外碳水也不能完全断光。没有碳水的摄取，你会比动物园里的狮子还暴躁此外还掉头发哦。所以三餐要准时，减肥不能靠饿。如果你不知道吃什么，不妨看看我今天为大家做出的推荐。

奥尔良蔬菜鸡肉卷

食材：鸡胸肉2块、小黄瓜2根、生菜2朵、紫包菜5片、大葱1根、面饼皮5张

调味：甜面酱1匙、奥尔良腌制粉20克

制作步骤：

1、鸡胸肉根据自己的方便购买，不管是新鲜的还是冷冻的都能用。鸡胸肉清洗干净用吸油纸吸取去表面的水分，然后片成薄片。片肉没有什么特别的技巧就是要求刀一定要锋利，此外还要注意避免片到自己的手。

把片好的鸡胸肉放入盆中，然后加入20克的奥尔良腌制调味粉。用手搅拌均匀使每一片肉都能涂抹到调味粉，在搅拌好之后盖上保鲜膜腌制一夜或者数小时入味。长时间的腌制入味，鸡肉的味道才会好。

2、鸡胸肉片腌制好之后就可以开始制作这一美食了，首先要提前把面饼皮煎制好然后放凉。因为刚煎制的面皮比较脆，卷的时候会容易破损。

面饼皮你可以自己揉面制作也可以直接购买现成的这点取决于自己的方便，煎制饼皮不需要倒油只需干锅双面微煎制一下即可。有网友说不想揉面制作，能不能市场买。市场买更省事，还不用烙饼。

3、饼皮煎制好之后就是处理蔬菜了，把大葱、紫包菜清洗干净然后切成丝备用。而小黄瓜对剖之后切成小黄瓜条，这样口感才会好一些。至于生菜清洗干净之后，要甩去其表面的水分。

4、面皮、蔬菜准备好之后开始煎制鸡胸肉片了，锅热薄薄的一层油。待油温升高至七成热的时候放入鸡胸肉片双面煎制至金黄微焦的状态即可。

5、取一张面皮摊开，在表面刷上一层薄薄的甜面酱。然后放上两片生菜再放上大葱丝、紫包菜丝、小黄瓜条，最后夹一两片鸡胸肉片放在上面卷起来。

6、这样美味好吃并且健康的奥尔良蔬菜鸡肉卷就做好了，看看这好吃样。你不心动吗？动手做一个吧！

地主小贴士：

1、鸡胸肉经过长时间的腌制才能入味

2、面皮提前煎制好才不会脆，包卷时才不会破裂。

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