姐妹们好呀，我是萌芽。

一眨眼，又快到了开学时刻！

从假期一键切换到开学，我相信不少孩子就会出现：

情绪不稳定、紧张、焦虑

注意力不集中、懒散、逃避学习

甚至头晕、头疼、肚子疼。

这并不是孩子装病不想上学，而是典型的“开学综合征”。

我家哥哥弟弟参加的珠海研学营刚结束，开心是挺开心的，他们估计也还没缓过来。

回来得赶紧让他们收收心，准备迎接新学期，不然开学上课就该迷糊了。

其实前几天我已经给大家开了寒假自习室，帮孩子们收心。

今天接着给大家分享一些免费的开学收心资源，开学前后就能给孩子用起来，下面我还会手把说按步骤教你如何使用这些资源。

开学能量包

⭐文末附领取免费领取资源方式。

一、开学收心要做好原因是这个

基本上每学期开学我都会帮孩子收心，让他们开学的时候能够更好地进入学习状态。

之所以要帮孩子做好收心准备，是因为他们会面临生理和心理双重挑战。

假期作息紊乱导致生物钟失调，影响学习专注力。心理惯性：从“自由模式”切换到“学习模式”需要缓冲期。

有的姐妹会觉得收不收心，孩子都这样照样开学照常上课，虽然话糙理不糙，但老实说像上课状态、对知识吸收情况，一些内在的东西我们从表面是看不到的。

从心理过渡层面看，从开学前一周，到开学当周都是习惯养成的关键阶段，都是孩子们的收心准备阶段。

所以我们一定要在孩子开学收心的黄金期帮孩子做好收心。

二、用好这四步让孩子收心分阶段实行

一个好的状态可以帮助孩子更快适应学习节奏。

那么怎么帮孩子收心呢？

硬办法？这样无论是孩子还是家长，都很痛苦！

作为学心理的，我觉得我还是能帮上忙，帮助孩子成功渡过这段“艰难”的时期。

简单来说，就是通过“生理唤醒—心理预热—目标驱动—专注强化”这个四阶段，结合科学工具，让孩子从“假期模式”平稳过渡到“开学模式”，不费妈孩子也不闹腾，成功为新学期打下身心基础！

阶段1

生理唤醒

——调整作息，重建规律

过完一个假期，最直观的感受就是作息变懒散了，进而导致孩子的心收不回来，回归不到正常秩序。

就比如说起床这件事。

孩子日常上学可以坚持每天早上六点多起床，但过了每天早上10点多才起床的懒散日子，想要让孩子再回归到6点钟起床，实在难难难。

规律的作息可以帮助孩子将注意力从“玩”上面收回来，是成功收心的基础。

那么我们可以怎么做才能让孩子的作息回归正轨？

❌痛苦版做法：今天早上10点起、明天早上8点起、后天早上6点起。

✅春节期间，我用了一份唤醒音乐清单，可以在舒适的节奏中唤醒自己的大脑、呼吸和身体，这样坚持下来7天，就完全实现了无痛起床！

如果大家需要这份唤醒音乐清单的话，我已经把资源放到文末了。现在我和大家说说这份音乐清单怎么用。

工具1：7天晨间唤醒音乐清单

用法：每天早晨用舒缓轻快的音乐代替闹钟，逐步唤醒孩子身体节奏。作用：音乐从舒缓到活泼，逐步唤醒身体、缩短赖床时间。

唤醒音乐清单一共包含了6首α波音乐。α波音乐是通过舒缓的节奏和特定的频率（8-14Hz）帮助大脑从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，同时提升专注力和情绪稳定性。

网络上的α波音乐一搜就有很多，但如果是自己去听不仅会浪费时间，还会选择困难症不知道听哪首，最后不了了之。

所以为了避免更多的意外情况，我就帮大家整理好了这份歌单。

这份清单中我特意挑选了能给感官不一样体验的α波音乐，例如自然之声、古典钢琴、电子氛围等等。

每天听哪首曲子、怎么听我也都安排好了，直接按照指示上的进行就可以顺利渡过艰难的起床期。

但是不是以为搞定起床了就可以放心了？

当然不是！！

不少孩子依然会沉迷于短视频、游戏等娱乐活动中无法自拔，这样孩子一天的活动就变得毫无规律可言。

收心计划就要毁于一旦了。

怎么帮助孩子从娱乐活动中回归到正常的学习生活？

❌强制杜绝只是表面效果，孩子静不下心来还是没有什么用。

✅制定任务目标、奖励驱动，让孩子自觉进入学习状态。

为此，我还帮大家整理了一份收心行为调整自律表，这份自律表帮助过不少孩子进行行为矫正，相信对你也肯定有帮助的！

工具2：寒假收心行为调整自律表

用法：与孩子共同制定目标，例如标注起床、学习、娱乐活动，用积分的方式每日打卡奖励，成就感满满！

寒假收心行为调整自律表包含了两种类型，一是目标制定表，二是积分打卡表。

目标制定表

适合用来完成一天的任务

目标制定表可以将目标写在第一列，建议是与学习相关的详细目标，比如“每天背15个PET大纲词汇”。

第二列是执行人，写上孩子的姓名。第三列是目标的时间，比如“早上9点到9点半”。

第四列是分数值，可以根据任务的难度给目标匹配一个分数，比如背单词比较简单，完成后给10分，完成数学题比较难，完成后给20分。

最后在右侧是一个目标累计，可以直观地看见孩子完成目标登顶的进度，登顶后可以给孩子一个奖励。

行为调整积分表

适合用来攻克艰难任务

如果孩子在某一行为上特别难以坚持，那么可以用这份行为调整积分表进行重点攻克。

表格的上方可以填写具体的行为，比如语文阅读，每天阅读1小时。

完成任务后在下方涂亮一颗星星就可以了，星星被点亮得越多，就证明行为坚持得越久。

按照以上两个工具，相信在作息规律方面可以得到一定的调整。

如果孩子的行为状态都没问题，就是抗拒上学怎么办？

阶段2

心理预热

——从抗拒到期待

孩子抗拒上学主要是心理焦虑的原因，例如对新学期的学业任务感到恐慌、对学习状态的不适应感到痛苦等等。

心理焦虑如何克服？

❌如果是用“不用担心”“不用紧张”这类话，作用不大；

❌如果是用打压式的话语，如“都开学了你还在玩”，只会加大焦虑。

✅用“提问式引导”代替命令，和孩子一起计划新学期的计划，给足孩子力量和安全感。

那么具体怎么问呢？道理都懂，但话一说出口就满满“爹味”......

为此，我帮大家整理了10个话术，直接照着说就能开启和孩子的谈话之旅。

工具3：家长必备的10个寒假收心话术

用法：用“提问式引导”替代命令，如：“新学期你想解锁哪些新技能？”误区避雷：避免“马上开学了，你还玩！”等负面语言。

我从生活习惯、心态调整、学习目标、学习准备、作息调整这五大板块进行话术整理，基本上涵盖了孩子出现焦虑的问题所在。

资源可在文末领取

例如，房间乱糟糟，想要孩子养成良好的生活习惯，你会怎么说？

❌你看房间乱七八糟跟个狗窝似的，开学后怎么搞好自己？

✅孩子，开学前要把良好的生活习惯继续保持下去噢，比如每天自己整理书包、收拾房间，这样我才相信你在学校能照顾好自己啊...

还有更多的话术学习我都整理好啦，请耐心看到文末领取。

另外，如果孩子表现得特别急躁焦虑的话，不妨试试画画的游戏——曼陀罗涂色卡。

工具4：专注收心游戏——曼陀罗涂色卡

用法：每天15分钟涂色练习，通过艺术疗愈平复焦躁情绪，提升专注力。

孩子在画画的时候有一个自己的小世界，在涂色的过程种就可以慢慢平静下来。

我在这里也帮大家准备了10张曼陀罗涂色卡，可以直接下载打印出来使用。

资源可在文末领取

阶段3

目标驱动

——明确方向，减少迷茫

在新学期开始之际，还可以用两个工具帮助孩子明确目标。

清晰的目标可以让孩子更有执行力，以更好的姿态开启新学期。废话不多说，直接进入重点~

工具5：开学准备——小托马斯的学期之旅

用法：用趣味图片引导孩子整理书包、文具，赋予开学“仪式感”。

明天是广州开学的第一天，我帮孩子们准备了一份颇有仪式感的表格。

部分展示

这份表格包含了一些可以激励孩子上学信心的事，比如和同学分享假期趣事、和爸妈谈谈开学感受等等，给足孩子开学的仪式感。

工具6：新学期学习目标任务清单

用法：活动内容一目了然，另外，记得给孩子一些留白时间。

这份工具中包含了三份表格，哥哥弟弟上学期间的时间管理也是全靠这三份表格来进行。

三份表格都是更详细的行程安排版，所以需要把一周内每天、每个时间点的安排都需要详细规划好。

非常适合用来开学后的时间管理，有需要的姐妹记得在文末领取~

阶段4

专注力强化

——从散漫到高效

虽然学习行为习惯、心理方面都没有什么问题，但好像孩子上课总是走神......

有没有孩子是这样的？举个手手~

那要怎么矫正呢？

心理学上有一种训练方法，是利用舒尔特表对注意力进行训练，今天我帮大家把具体的使用方法整理出来。

如果你家孩子也有注意力难以集中的问题的话，可以用舒尔特表进行训练，相信一段时间后，孩子的注意力会有很大的改变。

工具7：舒尔特方格训练法（附模板+评分标准）

用法：每天5分钟训练，记录用时和错误率，逐步提升注意力。进阶技巧：与孩子比赛，增加趣味性。

具体的使用方法、训练模板和评分标准我都整理好了，满满的12页，相比于专业知识难以理解，我整理的内容更适合家庭自用。

三、我们要做的是陪伴者而非监督者

当然开学收心并不是不允许孩子有开学焦虑，而是在他们有开学焦虑时，坚定地做他们的陪伴者。

比如孩子学习准备上乱糟糟的，我们可以套用上面的10个收心话术来去安慰孩子，让孩子们感受到，我们和他是统一战线的。

同时作为家长的我们，也需要和孩子同步调整作息，营造良好的家庭学习氛围。

另外，我还给大家准备了“7天适应计划”，模板里面的内容都是按照孩子上学日常设置的。

每一天的调整内容都是不同的，有需要的姐妹就可以根据现有模板实时进行调整。

通过每天的小事规划，帮助孩子更好地调节学习节奏，顺利从假期过渡到校园生活。

写在最后

开学“收心”是亲子合作的双向奔赴，不可急于求成。

用好方法，用好工具，收心就能顺利进行。

在开学前后的黄金期，大家快按照“生理唤醒—心理预热—目标驱动—专注强化”四步法，并结合科学工具，让孩子从“假期模式”平稳过渡到“开学模式”，为新学期打下身心基础吧。

另外，上面说到的所有收心资源《开学能量包》我都给大家准备好啦。

有需要的朋友可以私信我免费领取全套资源哦~

作者萌芽，港大毕业，中国家庭教育学会理事、国际积极心理学协会会员，曾居香港，现居广州，畅销书《教养力》《这样养育，孩子才有自驱力》作者，育有两男孩，希望与你一起做自驱型养育父母，培养有自我驱动力的孩子。