孩子的生长发育是每个家长关注的焦点，尤其是在“猛长期”，孩子的身高可能会快速增加。

如果家长能够抓住这一关键时期，采取科学的调护措施，孩子的身高增长潜力将得到充分发挥。

一、什么是“猛长期”？

“猛长期”是指儿童生长发育过程中，身高增长最为迅速的阶段。这一阶段通常与青春期密切相关，是孩子从儿童向成人过渡的关键时期。

女孩的猛长期通常开始于10-12岁，早于男孩。这是因为女孩的青春期启动较早，通常在乳房发育（Tanner II期）后1-2年内进入身高增长高峰期，年均增长可达8-10厘米。

男孩的猛长期一般开始于12-14岁，稍晚于女孩。男孩的身高增长高峰期通常出现在睾丸增大（Tanner III期）后1-2年，年均增长可达10-12厘米。

需要注意的是，个体差异较大，部分孩子可能提前或延后进入猛长期，这与遗传、营养、环境等因素密切相关。

二、孩子到了“猛长期”，家长要做好4件事

1. 充足睡眠：促进生长激素分泌

中医认为“睡眠养阴”，充足的睡眠有助于肾气充盛、气血调和，从而促进生长发育。

现代医学研究表明，生长激素的分泌具有昼夜节律性，夜间11点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，此时进入深度睡眠尤为重要。

生长激素在深度睡眠时的分泌量是清醒时的3倍以上。因此，家长应确保孩子在晚上9:00-10:00入睡，并保证每天8-10小时的睡眠时间。

建议：创造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子产品，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

2. 营养充足合理：健脾补肾，促进生长

中医强调“脾胃为后天之本”，脾胃健运则气血充足，能够滋养骨骼和肌肉。同时，“肾主骨生髓”，肾气充盛有助于骨骼发育。因此，猛长期的孩子应注重健脾补肾。

除此之外，蛋白质是构成骨骼和肌肉的基本物质，钙和维生素D是骨骼生长的关键营养素，锌则参与生长激素的合成与分泌。因此，要让孩子养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。

建议：多食用健脾补肾的食物，如山药、黑芝麻、核桃、小米等。

保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉等。

补充富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

避免过度食用高糖、高脂肪的零食，以免影响脾胃功能。

3. 运动：强筋健骨，促进气血运行

“动则生阳”，适量的运动可以促进气血运行，增强脾胃功能和肾气，从而促进生长发育。

现代医学研究表明，运动可以刺激生长激素的分泌，尤其是跳跃类运动（如跳绳、篮球）和拉伸类运动（如游泳、瑜伽），能够通过机械应力刺激骨骼生长板的活跃，促进骨骼纵向生长。

建议：每天保证30-60分钟的中等强度运动，如跳绳、篮球、游泳等。但也要注意避免过度运动，以免损伤骨骼和关节。

4. 定期测身高骨龄：及时监测生长发育

骨龄是评估儿童生长发育的重要指标，能够反映骨骼的成熟度。

如果骨龄与实际年龄相差较大（如骨龄提前或延迟），可能提示内分泌或营养问题。

例如，骨龄提前可能与性早熟有关，骨龄延迟可能与生长激素缺乏或营养不良有关。

建议：每3-6个月测量一次身高，绘制生长曲线图，观察生长速度。每年进行一次骨龄检测，评估骨骼发育情况。如果发现生长速度过慢或骨龄异常，及时就医，排查潜在问题。

孩子的“猛长期”是身高增长的关键时期，家长应抓住这一时机，通过充足睡眠、合理营养、适量运动和定期监测，帮助孩子充分发挥生长潜力。

但如果孩子已经在矮小的边缘，或者出现了影响长高的因素，如脾胃虚弱、体质差、经常生病、鼻炎、腺样体肥大等，就要及时调理。

中医调理可以通过健脾补肾、益气固表等方法改善体质，促进生长发育。孩子的猛长期只有短短几年，家长应科学干预，避免错过最佳时机。