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插画：图说数据

高考是一场重要的人生考验，但也是一场艰难的心理挑战。据科技日报报道，75%的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这些情绪会影响复习效率和考试发挥。那么，在高考前后应该如何正确调节心理压力呢？专家给出了以下五点建议：

1.正确认识自己的现状和目标，根据自己的实力制定合理的期望值，避免过高或过低；

2.积极调整心态和情绪，少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战，不要过多担忧将来；

3.科学安排学习和生活，保持作息规律，合理分配时间和精力，注意休息和放松；

4.合理发泄压力和情绪，可以通过运动、音乐、聊天等方式释放负面情绪，并寻求家人、朋友或老师等人的支持；

5.保持一颗平常心，在考试时遇到困难或突发情况时不要慌张失措，及时调整呼吸、暗示等方式稳定情绪，并及时求助考务工作人员。

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朋友们，高考只是人生中的一个阶段，并不能决定你未来命运。相信自己，在这场考试中尽力而为就好。祝愿所有高三学子都能在高考中发挥出色，考出好的成绩！

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（编辑、插画：图说数据）