午睡时，张雅雯觉得睡不着，还是看一下《中国居民膳食指南》吧。前面我们说了合理膳食，营养搭配。我们列举了部分食物的禁忌，下面我们一起来看一下运动。

人究竟应该怎样运动呢？

1饭后多长时间运动？为什么？

一般在饭后半小时到一小时后可以做轻微的运动。

因为我们进食后，特别是吃饱后，人体的消化系统就开始欢快地活动了。这时候，我们的消化系统需要大量的血来支持促进运动。 如果我们不识趣，在这个时间进行运动，我们的血管就可怜了，它一边要照顾胃肠，一边又要支援我们的运动。当我们的四肢进行较快的运动时，为了保证肌肉的工作，我们的血管兄弟只能拼劲力的支援。但还是那些血液，它支援了我们的运动，就只好亏待我们的消化系统。消化系统血量供应不足，胃肠蠕动缓慢，就导致了消化不良。看看吧，最后还是我们自己害了我们的兄弟。所以至少要饭后半小时才开始轻微的运动奥。

2，我们适合做怎样的运动？为什么？

我们日常生活中的运动分为生活中的活动、舒展运动、有氧运动、肌肉力量运动和静心活动这五类。

生活中的运动

比如做饭、洗衣服、走路、逛街等等。与我们生活有关的运动。也包括我们工作中的运动。

舒展展运动

像学生们的广播体操，常常听到的伸展运用，再结合我们的呼吸就是舒展运动。这有利于我们身体的舒展和挺直。人如果长时间不做舒展运动，体内的紧张和不良情绪不容易排出体外。舒展运动在早上起床时，可以在床上配合呼吸尽情的舒展，让身体特别的舒适和慵懒。

或者打太极拳，让太极拳柔和的动作，带着我们行云流水、静气凝神。我们要有一种身体被撑开的感觉，绵而有力。正确的打太极拳后，会感觉身体微微地出汗，特别的舒服。

为什么要做舒展运动？你是否听见有人说过，你咋年纪大了，个子还缩回去了呢？这是我们长时间不做舒展运动的结果，所以要常常做舒展运动。

有氧运动和休闲运动

早上太阳升起后的慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球，周末登山等都可以锻炼心肺功能。每周3～5次，每次20分钟以上即可。体重较重、心肺功能不好的人可首选游泳。

每周至少5天中等强度的身体运用，累积150min以上。行走6000步以上。分配给天就是五天的时间，一天三十分钟。行走呢，分配给每天1200步，如果你上下班的时间加上工作中走步的时间与1200步差不多，就可以省了这个环节。确定自己的步数，可以看支付宝的步数统计。

肌肉力量运动

仰卧起坐还是比较好的肌肉运动，适合各个年龄层次、无论男女。俯卧撑就有些难了。每周2～3次，每次30分钟即可。

静心运动

3~5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，身体协调能力有所增强。像孩子们喜欢骑自行车，就能很好的锻炼孩子们的协调能力。我们发现一个很奇怪的现象，这个年龄的孩子们特别地喜欢骑自行车，这也可能是他们生理发展的一种需要。

5~7岁属于缓慢发育阶段，各个方面还不是很灵活，避免剧烈的运动。选择适合儿童心肺功能调节的运动，比如游泳就很锻炼孩子们的心肺功能。

8~12岁孩童期

骨骼相对脆弱。比之前，在灵活性、力量上有了一定的发展。可以打乒乓球、羽毛球、学跳舞等等。这些是特别适合这个年龄段孩子的，其在孩子们身体的灵活性上、力量上都有训练。

12~18岁黄金期

身体开始快速地发展，这个阶段整个新陈代谢就快，血液流动也很快。适当的运动，除乒乓球、羽毛球运动外，还可以打篮球、踢足球。学校的体育课中，也会在这个阶段加入篮球与足球的运动。

要注意身体发展，肉和骨骼都在发展，补钙是必要的。

18~25岁成熟期

身体的黄金时期，这个年龄阶段的身体年轻，精力旺盛，体态优美。可以练习瑜伽等等。

26~50向中年期过渡

面对工作和生活的压力，心态也不好。暴饮暴食、懒惰、吃喝、刷剧，都在让身体变得糟糕。还是应该多去走走步、跳跳广场舞之类的。

50岁以后

很多女性就开始退休了，报个老年大学的模特班，调舒缓的广场舞、走走秀，陶冶一下情操，让自己舒心和充实。这个时候，有了时间，兴趣爱好可以安排上了。

很多的奶奶们、姥姥们可能要看孩子了，可以晚上的时候、周末的时候给自己放个假，去陶冶一下情操。让自己活得充实、快乐，生命才会长奥。