想要靠传统的腹肌训练来甩掉腰部的赘肉，你猜怎么着？根本没有用！今天就来分享一下，甩掉腰部赘肉的五个诀窍。
腹部赘肉——永恒不变的热点话题
1、合理的饮食首先你要明白腰部的赘肉是属于顽固脂肪，你可以理解为：是你身上最难减掉的那部分。所以只靠传统的腹肌训练是远远不够的！
健康的饮食是最重要的
这就引出了第一点：合理的饮食！
不只是腰部的赘肉，想要减掉身上任何一处的脂肪，首先要注意的是饮食。
摄入的热量要低于消耗
你需要做到热量赤字：就是让你摄入的热量小于你消耗的热量。这是减脂的前提条件，做不到这一点，其他的训练方案都是空话！
2、减脂不是局部你需要明白一点的是：哪里容易堆积脂肪，这不是我们能够决定的；减脂的时候，先消耗哪里的脂肪，也不是我们能够决定的。
不过，通常是你的脸部会先变瘦，而腰腹的脂肪往往是最后才消耗的，所以不要觉得，为什么其他地方好像都瘦了，而腰部还是有些脂肪，这很正常。
减脂是全身一起减
我们的身体就是这么运作的，只要你能做到合理的饮食，并且不断坚持，腰部的赘肉最终都会消失的，只是速度会比起其他的部位慢一些。
3、重视腹斜肌的训练如果你的饮食做到位了，但你的腰腹脂肪还是减不掉，这就是因为：你平常只做针对腹直肌的训练（比如卷腹、仰卧起坐这些直上直下的训练动作），而缺乏针对腹斜肌的训练。
腹斜肌的训练至关重要
想要训练腹斜肌，你就需要做一些旋转类的动作，也可以增加一些负重来做，只有训练好腹斜肌，才能让你拥有真正好看的腹肌形态。
4、正确的腹斜肌训练虽然你平时有做腹斜肌的训练，比如做蹬车轮、卷腹，还有俄罗斯转体，但是并没有练到你的腹斜肌！
这样根本练不到腹斜肌
为什么？因为你的躯干并没有进行旋转，唯一动的只是你的手和肘部。
那么，如何才能把这两个动作做对呢？那就是，在做蹬车轮卷腹的时候，当你进入准备姿势以后，你的肘部就不要有任何的移动了。
旋转的是躯干
你需要做的是：通过旋转你的躯干来让你的肘部去触碰你的膝盖。然后另外一侧也是一样，记住动作的关键不在于你的肘部，而是要旋转你的躯干。
正确的俄罗斯转体
俄罗斯转体也是一样，重点不是移动你的手（你的双手应该保持固定不动），你需要做的是旋转你的躯干，这很小的差别，会带来截然不同的效果！
5、扫把转体这是一个你可能从来没有练过，但这是刺激腹斜肌非常好的动作：将一个直杆放在背后（不一定是个杠铃，是个直杆就行），然后坐在凳子上，身体保持固定，唯一转动的是你的躯干，使你的肘部，越过身体的中线！
扫把转体
记住，不必在意做了多少次，你需要注意的是每一次的动作质量。如果你是第一次练这个动作，这个动作带来的收缩感绝对会让你大吃一惊。
最后记住想要甩掉烦人的腰部赘肉，坚持才是最重要的，你的身材是由你自己来掌控。好了，更多健身干货会陆续更新，感谢收看！
