1990年全球骨关节炎患者数量为2.56亿，2020年这一数字猛增至5.95亿，30年间增幅高达132%，到2050年，全球预计有近10亿人受骨关节炎困扰。

而我国更是骨关节炎的重灾区，据数据统计显示我国骨关节炎患者已超1.4亿，50岁以上人群骨质疏松患病率接近20%，低骨量率接近50%。

人的膝关节就像一部机器的轴承，是有一定使用寿命的。保护好它的健康，能让我们尽量避免“老来受罪”。

而其中在运动时，对膝关节的伤害是比较大的，大家可以根据这些适当调整，为自己的健康负责。

登山运动

健康的年轻人爬楼梯或者爬山问题不大，但膝关节有损伤、体重超重或老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。登山过程中，膝关节的负荷是很大的，膝关节的反复屈伸，会加速关节的磨损状态。

跳绳，跳操

跳绳或跳操的跳跃运动方式无疑给膝关节留下了隐患，如果是年轻人还好，若是年纪较大，跳绳还真挺不合适的，单腿跳绳的锻炼方式，更容易加重髌骨的磨损。

篮球，羽毛球，足球

这三个球类运动在日常生活中很常见，尤其是羽毛球，简直是中老年人的最爱。但实际上，羽毛球和足球需要非常灵活的跑动，而且跑动的速度不是均匀的，经常需要突然加速。在静动之前的来回切换以及剧烈扭转动作，对膝关节的损伤非常严重。而篮球中频繁的剧烈跳跃动作给膝关节的压力同样不小。

跑步

跑步是承受自重的运动，在跑步的过程中膝盖承受的冲击是体重的2~4倍，步频越快，体重越重，姿势越不规范，膝关节受到的冲击也就越大。

那是不是多呆着不用膝关节就健康了呢？

错！医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。这是因为适当运动，有助于滑液在关节内流动，起到营养软骨和关节作用；另一方面锻炼股四头肌，可以提高膝关节稳定性，依靠肌肉力量分担膝关节压力。

所以，运动要根据个人的年龄和身体状况来判断，来选择合适的有氧运动。