1.压力是如何产生的

我们的压力基本上从三个方面引发——生活、工作、家庭。学生有学习的压力，成年人有事业，养家糊口的压力，当一堆事情涌向你的时候，就容易产生焦虑的情绪。焦虑的情绪的产生后，大部分人会变得无所适从，事情做不好，甚至选择逃避，焦虑就变成了压力，如今，因为压力选择自杀的人不在少数。

压力是我们生活中不可避免的一部分，有一些是急性的，比如马上要应对一场大考或面试。

有的是慢性的，比如从事互联网工作的员工，虽然不像医护工作者或警察等特殊职业那样需要面对巨大的应激源，但却日复一日地处于慢性的工作压力中。

另外，随着工作与生活的边界越来越不清晰，智能手机、电子设备24小时待机，很多工作、学业、生活中琐碎的事情，都在夜晚开始侵入我们的睡眠。

2.压力是如何影响睡眠的

当一个人开始试图入睡时，这些压力想法仍会持续存在，导致睡眠模式被迫中断，引发失眠。

研究表明，高水平的压力会严重损害睡眠，导致入睡时间延长，以及睡眠碎片化。而睡眠不足也会触发我们的压力反应系统，人体内会分泌压力荷尔蒙（即皮质醇），体内皮质醇升高会进一步扰乱睡眠。

睡眠在学习和记忆中都起着非常重要的作用，而慢性的睡眠剥夺也与新陈代谢下降和内分泌功能失调有关。

所以当失眠开始时，往往会通过导致白天表现不佳、身体状况变差，继而影响后续的睡眠。

3.诱发压力的10种不良生活习惯

1、沉迷于数字媒体。长时间这种行为会导致产生孤独感，工作倦怠感。

2、压抑情绪的宣泄。压抑情绪会让压力内生化，最终对身心健康造成负面影响，我们应该采用积极分方法应对，正视不逃避，就能更好的掌控压力。

3、久坐不动。研究表明，缺乏运动会给人的心理和生理都带来挫败感，而锻炼能很好的释放压力，克制焦虑情绪。

4、为了钱不顾兴趣爱好。有大量的心理学研究表明，财富会引发压力效应，破坏幸福感。很多人都觉得钱可以带来幸福感，但事实上，除了极度贫穷的人，钱并一定能买来幸福。

5、追求完美。完美主义者的压力会比其他人大很多，我们不需要刻意追求完美，把事情做好即可。培养感恩之心有助于完美主义者适度降低预期水平，从而减轻承压水平。

6、对一切事情过度分析。有时候有些事情很简单，但是因为反复的思考而产生误会和歧义，造成自己的焦虑，对女性来说更是如此。

7、购物成瘾。想要的东西就一定要买到，即使借钱、贷款也要买，物质至上主义者会增加压力的不良效应。

8、介入别人的压力。远离消极的想法很重要，大脑很敏感，当我们接近压力圈的时候，就很容易做出承受压力额度效仿行为。

9、认为压力引起的睡眠障碍不重要。长期处在高压环境下容易导致失眠，如果不重视，只会更难处理压力，好的睡眠会让人更从容的应对一切。

10、过分注意自己的财务状况。仅仅为了收支平衡而做事，不仅会引发焦虑感，还会影响到认知能力。

4.如何缓解和释放压力

1、积极调整自己的心态

2、管理好工作和生活时间

3、需找合理的宣泄方式

4、树立正确的人生观念

5、多读书来丰富内心世界

6、对自己要有信心

7、多与人相处，平淡的看待周围的人和事物