很多人都知道人在早晨起床时血压往往会偏高，而标准血压区间在140毫米汞柱和90毫米汞柱之间。

所以如果早期血压超过140，只要超过范围不是太多，很多人是不会认为自己身体有问题的。

可殊不知，这种判断方法存在一个严重的漏洞，那就是把健康血压的标准范围放得过宽。

过宽的标准带来的结果当然都是可以接受的，可骗得了自己却骗不了身体，长此以往大病将会接踵而至。

那么起床之后多高的血压才算正常呢？140毫米汞柱和90毫米汞柱的标准，真的属于标准血压区间吗？

如果你也有血压困扰，或者身边亲人朋友有血压困扰，本篇文章或许会对你未来血压控制有所帮助。

所有人都会告诉你早期血压偏高很正常，但很少有人告诉你为什么会正常。

要想对自己的血压做出准确判断，就得要对细节刨根问底。

总的来看，早期血压偏高共有5种可能因素。

1.血压晨峰现象

所谓血压晨峰现象，指的是早晨起床时血压往往处在一日当中最高位，这种高位并不是一蹴而就的。

医学观察发现人在睡觉过程当中血压趋近于保持稳定，而从睡眠过渡到清醒阶段时会出现明显上升，上升幅度可达20%。

可别觉得20%不多，设想一个人正常血压为140，睡一觉起来之后血压就能上升到可怕的168。

大大超过正常血压区间，对身体极为不利。

一项来自日本的研究已经证明，在对2421名大阪居民死亡率和中风情况进行调查。

研究团队发现，一个人清晨血压越高心血管死亡率也就越高，卒中发生的概率会相应变大。

人体之所以会出现血压晨峰现象，目前医学界认为，可能和交感神经过度激活以及相关的raas系统激活有关。

虽然血压晨峰现象很普遍，但大家千万不要认为晨起血压高就正常，要不然日本的研究就不会得出负面结论了。

2.睡眠呼吸暂停综合症

这是一个绝大多数人都见识过的疾病，但绝大多数人又都不认为它属于疾病。

睡眠呼吸暂停综合症患者在晚上睡觉时，通常会出现睡着睡着呼吸戛然而止，在停止通气一段时间之后又突然恢复呼吸的症状。

特别是一些睡觉爱打呼噜的人，很容易出现此种疾病。

如果一个人出现呼吸暂停症状却不加重视，久而久之会导致血液当中含氧量下降。

人体各项器官维持机能需要血液供氧，为了获取更多氧气心脏便会被迫承担更多负担，心脏心跳频率会加快，血压也会相应升高。

3.器质性高血压

原理和睡眠呼吸暂停综合症类似，当人体心脏大脑肾脏等器官受到损害时，也需要更多的氧气以及营养物质供应参与治疗。

要求心脏提高工作负荷，血压自然会水涨船高。

4.紧张和焦虑

心情也会升高血压，原理在于当你感到紧张时人体会分泌促皮质激素释放激素。

雌激素作用于垂体会使得垂体释放肾上腺皮质激素，而肾上腺皮质激素又能促进释放醛固酮。

当所有激素都进入血液时，血液浓度本就会增加，血压相应也会升高。

这些激素又能作用于肾脏使得钠离子被重吸收，血液中钠离子储量增加，也会增加血压数值。

为什么早起血压上升会更厉害呢？主要在于早上起床往往是人最为焦虑的时候，是最不想上班以及最想辞职的时候，相信无需解释懂的都懂。

5.药物剂量效应

如果有服用降血压药物的经历，便不难发现在晚上睡觉前服药会使得睡眠过程中血压相对保持较低与平稳。

晚上的血压得到压制，早上药效过去血压上升，两者一强一弱对比明显自然会发生早晨血压更高的现象。

以上5种情况都有可能使得早起血压比晚上乃至白天血压更高，所以很多人会下意识认为早起测量血压超过标准范围是可以接受的。

但实际上这种可接受程度往往会主观把标准血压范围放宽，你以为身体健康血压正常，说不定身体一点也不健康。

之所以健康标准是140毫米汞柱到90毫米汞柱区间，本身就代表了医学界认可血压存在弹性。

血压分为心脏收缩压和心脏舒张压两种，人们普遍讨论的血压都是心脏收缩压。

而心脏收缩压不同人数值是不同的，因为不同的血容量、全身血管阻力、动脉僵硬程度等因素都可能堆叠出不同的收缩压数据。

换言之，之所以医学界认可140毫米汞柱到90毫米汞柱的血压标准区间，已经考虑到了不同人存在的血压不同现象。

早上起床虽然血压生理性升高，但不应该以此认为超过140没有问题。

哪怕超过一点点，其实就已经意味着你的身体血压脱离了标准血压区间，属于不正常了。

社会在进步医学在发展，血压的标准也已产生了变化。

过去是140毫米汞柱到90毫米汞柱区间，而现在标准血压区间下降到了130毫米汞柱到80毫米汞。

早在2022年11月14日，人民日报便发文称中国成人高血压诊断标准下调到了130毫米汞柱到80毫米汞柱之间。

之所以要将标准下调，按照文章的说法是因为新的标准区间有更充分的国际和国内循证医学证据支持。

比起老标准，新标准对人体健康而言更为科学。

另外现在的中青年人血压标准大多都在130到80毫米汞柱之间。

把血压标准下调，如同防线前移，对保障中国人身体健康有着重大意义。

可见无论是由早起血压高现象导致的评价标准过宽，又或者是新标准下调导致的评价标准过宽，都是对血压认识错误的表现。

错误的认知会导致高血压的持续，久而久之很容易诱发冠状动脉疾病，包括心力衰竭、代谢综合症、猝死等等。

为了我们的身体健康，一方面在测量早期血压时要严格按照最新标准进行评判。

若是超过该去医院体检不要迟疑，另一方面哪怕血压符合最新标准，也要做好高血压预防准备。

毕竟比起出现高血压之后想办法降压，不如未雨绸缪不患高血压。

高血压的预防方式有很多，为便于大家理解在此氛围轻松、稍有难度、颇为困难三个预防等级。

先说轻松的预防方式，相信所有人都能做到，下至蹒跚学步的儿童，上至耄耋老人，都能做好高血压的轻松预防。

2019年10月21日人民网发布了一篇关于降血压简单方法的文章，里面就提到了4种非常轻松的降血压方法。

分别是保持正确坐姿、手臂要有支撑、呼吸要缓慢以及适当做做握力练习。

坐姿不正确影响血液循环，血液循环受阻会导致器官缺氧，心脏为了保持氧气供应就会加大泵血力度，血压自然会上升。

测量血压时如果手臂没有支撑，心脏供血会更费力，测量数据就会偏高。

呼吸缓慢可以释放压力，压力越小激素分泌就越少，血压就不容易上升。

至于握力练习，因为有研究表明成年人每周做三次简单的握力练习，持续10周收缩压就能降低10毫米汞柱。

接下来是稍有难度的高血压预防，虽然难度有所提升，但相信对绝大多数人而言都不存在问题。

稍有难度的高血压预防需要注重饮食，多吃蔬菜水果，适当补充镁元素，少喝咖啡，睡眠要充足，同时还得学会进一步舒缓压力。

多吃蔬菜水果是为了降低脂肪摄入，对降压有好处。

镁元素高度参与人体肌肉兴奋性调节，同时还参与血压调节，适当补充镁元素有助于降血压。

喝咖啡会促进心跳频率，对血压降低不利。

睡眠不足也会升高血压，当人睡不着觉时身体会持续处于神经兴奋状态，心跳加快心率提速，血压不可避免要升高。

最后是颇为困难的降压方式，需要一些意志力的支撑，对于有意志力的人而言不成问题。

此种降压方式分为锻炼降压、减肥降压和药物降压三种。

运动是可以降低血压的，因为运动能够降低交感神经张力，使得血管顺应性改变，同时增加压力感受器的敏感性。

一系列的反应下来会使得血管血压下降。

减肥也能降压，早在2018年人民网便发文称减肥后血压也会下去，一项以欧美人为基础的研究为此做了背书。

研究发现800例轻度高血压患者在经过6个月的减重之后，平均舒张压降低了7毫米汞柱，减肥最多的一组舒张压降了11.4毫米汞柱。

可见减肥在一定程度上能媲美降压药。

药物当然也能降低血压，之所以要把药物降压放在困难降压方式分类当中，在于是药三分毒，吃药对人选择而言确实并不简单。

综上所述，最新的血压标准已经改到了130到80毫米汞柱，所以早晨起床血压要在130到80毫米汞柱之间才算正常。

偶尔超出可能问题不大，但若是频繁超出就得赶紧去医院做进一步体检判断了。

如果觉得对你有帮助，建议转发给家人朋友特别是父母观看。

相比请年轻人老年人血压往往更高，而他们又很难获取到正确的血压判断知识。

参考资料：

人民网2018年9月27日《减肥后，血压也会下去》

健康界2021年7月9日《陈源源教授：从现象到本质，探讨清晨高血压的“B+C”管控策略｜2021 北京协和心脏年会》

定向医生2016年1月9日《除了吃药，再教你对付高血压的13个对策》

人民网2019年10月21日《5种简单方法降血压》

有来医生2023年9月21日《早上醒来血压高是怎么回事》

澎湃新闻2021年8月9日《既然早晨的血压比较高，那我们晨起血压控制在多少比较好？》

澎湃新闻2022年11月14日《中国成人高血压诊断标准由≥140/90mmHg下调至≥130/80mmHg》

维基百科《血压》