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人到六十，身体就像一辆开了几十年的老车，零件可能不如当年那么灵活，跑起来也没有年轻人那股子冲劲。
很多人到了这个年纪，开始格外注意自己的身体，尤其是心脏。
去医院体检，医生一摸脉，皱着眉头说：“心率有点快啊，注意点。”
这时候，心里立刻紧张起来，回家就开始琢磨——心跳是不是越快，死得越早？
这个问题，问得好。
心率快，真的会死得快吗？这个问题得从心脏的工作原理说起。
心脏是个泵，每一下跳动，都是在往全身输送血液。
年轻的时候，心脏像个高效能发动机，跳一下，血就能送得很远很稳当。
但年纪大了，心脏的肌肉也会“疲劳”，如果心率长期偏快，就像一辆车长期高速行驶，发动机磨损得更快，油耗也更高，最后当然容易出问题。
有研究发现，人在安静状态下，如果心率长期超过80次/分钟，心血管病的风险会显著增加。
法国的一项研究跟踪了5000多名60岁以上的老人，发现心率超过75次/分钟的人，心脏病发作的概率比心率在60次/分钟以下的人高出三倍。
换句话说，心跳快的人，心脏更容易“操劳过度”，提前报废。
但这不意味着心跳慢就一定更健康。
心率低于50次/分钟，有些人会出现头晕、乏力，甚至晕倒，这说明血液输送不够，脑子供血不足，轻则走路发飘，重则摔一跤直接骨折，后果一样严重。
60岁后的老人，最理想的心率范围是60~70次/分钟。
这个速度下，心脏既不会太累，也能保证全身供血充足，活得更稳当。
为什么年纪大了，心率会变快？有些人年轻时心率正常，可一过60，心跳就开始莫名其妙地加快。这是怎么回事？
心脏本身在“老化”。
人的心脏就像一台用了几十年的水泵，随着时间推移，泵的弹性变差，动力不足，心脏只好加快跳动次数，来弥补单次泵血效率的下降。
血管变硬了。
年轻时，血管弹性好，像橡皮管，血液一泵就流过去。但老了以后，血管壁变硬，像生锈的水管，血流阻力变大，心脏为了把血泵出去，只能加快节奏。
再加上，交感神经兴奋度增加。
简单来说，年轻的时候，身体的“刹车系统”很好用，能控制心脏别乱跳。
但年纪大了，这个刹车系统逐渐失灵，心跳容易加速，尤其是受到情绪、天气、饮食的影响时，心率说快就快，难以控制。
还有很多人，心率快是因为长期缺乏运动。
心脏是个肌肉，越锻炼越强壮。如果长期不运动，心脏供血能力下降，心脏只能通过加快跳动次数，来维持基本的供血需求。
心率快，身体会有哪些警告？有些人心率快，但自己感觉不到，直到身体发出警告才意识到问题的严重性。如果出现以下几种情况，就要警惕了：
第一，稍微动一动就气喘吁吁。
以前爬几层楼不费劲，现在走两步就得停下来喘气，这可能是心脏供血跟不上了。
第二，胸口经常闷痛。
心脏就像一个辛苦工作的工人，长期加班，迟早会抗议。如果心率快到一定程度，心脏的供血都不够用了，就会出现缺血性胸痛，严重的甚至会诱发心梗。
第三，睡觉时心跳快得让人不踏实。
正常情况下，睡觉时心率会降下来，如果晚上心跳反而快得厉害，可能是心脏在向你求救。
第四，头晕目眩，甚至晕倒。
心率快并不代表血压一定高，有时候心脏跳得过快，反而导致供血不足，让人头晕眼花，甚至直接晕倒，摔一跤可不是闹着玩的。
如何让心率保持在健康范围？想让心率稳定下来，关键是让心脏别那么累。
最重要的是控制情绪。
很多老年人，动不动就生气，气得心跳飙升，血压也跟着往上冲。心脏最怕的就是情绪大起大落。如果能学会“看开一点”，少生气，心脏的负担会小很多。
吃饭别太咸，别太油。
高盐高脂的饮食，会让血管变硬，血流阻力增加，心脏只能拼命跳才能维持供血。饭菜尽量清淡点，别顿顿离不开咸菜和大鱼大肉。
适当动一动，但别剧烈运动。
很多人一退休，就懒得动了，天天窝在家里，这样心脏的耐力会越来越差，心率也容易飙高。
但另一方面，有些人一听说运动好，就拼命跑步、跳广场舞，搞得气喘吁吁，心率飙到120，这样反而伤身。
最好的运动方式是每天慢走30~40分钟，或者做点太极、游泳之类的温和运动，让心脏慢慢适应，而不是一下子逼它超负荷运转。
晚上早点睡，别熬夜。
很多老年人喜欢看电视、刷手机，看到半夜才睡。但熬夜会让交感神经兴奋，心率自然降不下来。
最好的办法是晚上10点左右就上床，睡个踏实觉，心率自然会稳定。
少喝浓茶和咖啡。
茶和咖啡里的咖啡因，会刺激心脏，让心率加快。60岁以后，尽量少喝浓茶，咖啡最好改成淡一点的，别让心脏受刺激。
最后的话心率快，确实会增加健康的风险，但也不用过度焦虑。
60岁以后，最健康的心率是60~70次/分钟，如果超过75，就要注意调整生活习惯。
如果长期超过80，甚至到了90以上，建议尽早去医院检查，看看有没有潜在的心脏问题。
身体是自己的，心脏也是自己的，别等到它累垮了才后悔。
把心率控制在合理范围，心脏少受点罪，人就能活得更长久、更舒坦。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
中国心血管健康联盟. (2022). 中国心血管病报告.
