想要帮助宝宝适应并缓解分离焦虑，你可以把握下面这2点：

一、给足确定感，让宝宝对你的来去有预期

曾经有一位妈妈非常苦恼，因为她家宝宝突然不睡午觉了，不知道该怎么解决。深入了解后才发现，这位妈妈经常趁宝宝午睡的时候，偷偷离开出门办事。

原来宝宝是因为发现每次午觉醒来后，妈妈就会消失不见。所以为了看住妈妈，索性就不睡觉了。

你看，宝宝分离焦虑的本质原因，其实就是他的认知发展了，但对妈妈的来去没有预期，觉得妈妈随时会离开，所以就容易不安。

所以帮宝宝适应分离的第一个关键，是要给足他确定感：分离其实不可怕，因为妈妈总会回来。

哪怕走开一会儿，也要和宝宝“打报告”，光明正大地跟他说再见，告诉他你去哪、干什么、多久回来，知道了妈妈的来去，宝宝会更有安全感。

另外，你也可以多跟宝宝玩“躲猫猫”的游戏，这类“离开-出现”的互动方式可以帮助宝宝更好地适应分离场景。

二、多一点空间，培养宝宝独立玩耍的能力

宝宝整天被抱着，不停地被逗着玩这玩那，习惯于“爸爸妈妈一直陪我玩”，没有独立玩耍的能力，当然就只能黏着你。

所以培养他独自玩耍的能力，也是缓解分离焦虑的一个好办法。你可以找到宝宝的兴趣点，比如准备一些他平时很喜欢的玩具或游戏，他就能专注地玩好一会儿了。等到宝宝需要你的时候，再走近提供帮助就好。