高血压是一种常见的慢性疾病，可损伤心、脑、肾等重要脏器，最终导致器官的功能衰竭，严重危害身体健康，影响生活质量。有些人就会问：我血压一直挺稳定的，为什么会莫名其妙地就高上来了？高血压是怎么发生的呢？其实，答案就在日常行为中，有一些常见的不良生活习惯正在偷偷地升高你的血压。

1.有家族史的人

父母患有高血压的人，发生高血压的机会明显增高。父母均有高血压，子女发病概率达40%以上。

2.吃饭太咸的人

吃盐太多，吃饭盐味太重，会引起血压升高，高血压患者吃饭盐味要淡，注意减少食盐的摄入。

3.体重超重的人

体重增加是高血压的重要危险因素，尤其是腹型肥胖者更易患高血压。研究表明，超重和肥胖人群的高血压发病风险是正常体重人群的1.16~1.28倍。

4.不爱运动的人

日常缺乏必要的运动也可能增加高血压发病风险。运动能够帮助加强心脏功能，提高血管的弹性，长期缺乏运动或者习惯久坐则可能导致血管功能下降，从而增加高血压的风险。

5.长期压力大的人

工作生活节奏紧张、思想压力大、情绪激动、焦虑，会使得人体内神经系统和激素水平调节异常，导致心跳增快、血管紧张度增加，这是引起血压升高的又一种常见原因。长期处于高度紧张心理的患者，患高血压可能性更大。

6.睡觉打呼噜的人

比较常见于肥胖或上呼吸道疾病的病人，典型的表现是打鼾及停顿，由于缺氧导致交感神经兴奋等使血压升高，往往以夜间血压升高为主。

7.经常熬夜的人

长期熬夜，睡眠不足，也容易导致血压升高。熬夜和失眠会打乱人体的生物钟，影响血压的昼夜节律。很多高血压患者都有这样的感受：睡眠不好的前一天，第二天的血压就会升高。

8.长期抽烟喝酒的人

长期饮酒会导致动脉硬化和血压长期升高，短期内，当天饮酒后血压可能会有短暂的降低，但第二天第三天血压会升高。同时，烟草内的尼古丁等有害物质会损伤血管，并导致动脉粥样硬化和高血压。

1.用低钠盐代替食盐

减少钠摄入最直接的方法就是减少食盐的摄入量，或者把普通食盐换成低钠盐。低钠饮食对控制血压是有好处的。研究发现：低钠饮食在短短一周内使70%~75%的参与者血压显著降低。

2.每天吃一个西红柿

有研究发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低36%。

3.日常多吃点豆制品

有研究明确指出多吃豆类食物可以帮助降低血压，远离心血管疾病。其中，总豆类（尤其是大豆）的食用与高血压患病风险呈负相关，尤其是在65岁以上的人群中，这种影响更明显。

4.经常适量喝点淡茶

喝茶或可预防高血压，研究发现，与不饮茶者相比，习惯饮茶者（在至少六个月内每周喝茶≥3次）血压升高和高血压发病风险分别降低17%和14%。

5.经常练练等长运动

“等长运动”是降低血压的最佳选择。等长运动就是在运动时，肌肉收缩但肌肉长度未发生变化，且关节保持静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。

6.保证7~8小时睡眠

睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7~8个小时的人患高血压的概率更高，女性尤其明显。保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6~7点起床，每天保证7~8小时的睡眠，午休30分钟左右。

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