惊蛰，是春天最生动的一幕。春雷一响，大地苏醒，蛰伏的小虫破土而出，草木抽芽，万物开始舒展筋骨。

这不仅是自然的节拍，也是人体内部的信号——阳气开始升腾，肝气开始舒发，人体的节奏和天地同步。这是养生的关键时刻，顺应天时，才能养出好体格。

今天，我想和你聊聊，惊蛰该怎么做，才能既清火明目，又让阳气稳稳上升。

惊蛰的阳气升腾，就像春雷震动大地一样，是整个春天最强大自然力量的集中体现。中医讲“春三月，此谓发陈”，意思是春天是万物更新、生机勃发的季节。

阳气从惊蛰开始，像一把钥匙，逐渐打开人体的气机。但这种升腾不是无序的，而是要稳稳的、循序渐进的。

如果阳气升得太过，肝火就会旺盛，容易出现眼睛干涩、脾气急躁、甚至头胀耳鸣的症状。就像春雷响得太突然，震得人耳鸣一样。反过来，如果阳气升得不足，人会觉得疲倦无力，甚至湿气困脾。这两种情况，都是阳气没“用对地方”的表现。

惊蛰是肝气最足的时候，但肝气过旺就容易化火，尤其容易伤到眼睛。肝开窍于目，肝火一旺，眼睛干涩、发红，甚至视物模糊都会找上门。要清火明目，两件事最重要：一是滋阴，二是泄火。

比如，菊花、决明子是经典的清肝明目药材。决明子不仅能清肝火，还能润肠通便，煮水喝效果非常好；菊花则能疏风散热，长期饮用还能养目。

用这两种药材泡茶，就像给眼睛浇一捧清泉，舒服极了。另外，还有山楂、金银花和枸杞的组合茶，既能疏肝降火，又能滋阴润燥，适合长时间用眼的人。

惊蛰时节饮食上要顺应肝气舒发的特点，但也要防止肝木克脾土。唐代医家孙思邈说过，“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。意思是少吃酸味食物，多吃甘味食物。这是因为酸味入肝，吃多了会助长肝气；而甘味入脾，能帮助脾胃运化，避免湿气困脾。

比如，惊蛰吃春韭、香椿这些时令蔬菜，不仅能补充营养，还能顺应春令的生发之气。但如果你是阴虚火旺的体质，吃春韭时最好搭配一些滋阴的食物，比如蛋类。还有像天门冬扒猴头菇这样的药膳，既能调和肝脾，又能增强免疫力，特别适合这个节气。

惊蛰养生，运动是关键。《黄帝内经》讲“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”，意思是人动起来，气机才能顺畅，血脉才能流通。春天的运动，不要过于激烈，要像春草一样，循序渐进。

中医有“通督脉、升阳气”的说法。背部是督脉的位置，也是人体“阳经之海”。拍背，或者早晨晒晒太阳，能让督脉通畅，阳气升发。还有八段锦中的“左右开弓似射雕”这一式，非常经典。它通过牵拉肺经和大肠经，既能疏肝解郁，又能调节气机升降，对缓解春困和情绪烦躁特别有效。

惊蛰的养生，藏在生活的细节里。早晨起床后，喝一杯淡盐水，晚上睡觉前，喝一杯蜂蜜水。这种小习惯，就像给身体调节阴阳的开关，既能清火又能润燥。

另外，每天早晨上下牙齿互扣36下，既能增强牙龈健康，又能刺激肾经，固齿护肾。

还有睡觉前泡脚，水里加点艾叶或者花椒。这个小动作能暖足，驱寒，帮助阳气下沉。坚持一段时间，你会发现自己睡得更踏实，第二天精神也更好。

惊蛰是一个非常有仪式感的节气。春雷一响，万物复苏，人也该跟着节奏醒来。养生不是强迫身体去做什么，而是顺应自然，让身体和天地同频共振。阳气升得稳，火泄得清，明目养肝，脾土康健，这就是最好的养生。

所以，惊蛰的时候，别急着追赶节奏。每天喝一杯清肝茶，吃一餐应季饭，动一动身体，让阳气稳稳上升。你会发现，身体就像春天的草地一样，慢慢地，生出力量，长出希望。