一、深蹲时重心的位置深蹲时，人和负重的整体重心应落在脚掌中心。这个位置正好是人体最稳固的支撑点，因为脚掌与地面平稳接触的前掌内侧、前掌外侧、后脚跟三点的重心就落在脚掌的中央（来源：豆瓣网）。无论人体是否负重，身体都会自然地偏爱这一点。随着杠铃重量的增加，杠铃杆越接近脚掌中心正上方的位置，身体的平衡性越好。
二、为什么重心要放在脚掌中心稳定性：重心位于脚掌中心，可以确保深蹲过程中的稳定性，减少因重心偏移导致的摇晃和失衡。力量传输：正确的重心位置有助于更好地利用腿部和臀部的力量，完成深蹲动作。减少受伤风险：重心偏移可能导致身体其他部位承受不必要的压力，增加受伤的风险。
三、偏离中心会出现什么情况身体摇晃：重心偏离中心会导致身体在深蹲过程中摇晃不稳，影响动作的准确性和效果。受力不均：重心偏移可能导致某些身体部位（如膝盖、脚踝）承受过大的压力，增加受伤的风险。动作变形：为了维持平衡，身体可能会不自觉地调整姿势，导致深蹲动作变形，无法达到预期的训练效果。
四、如何避免和纠正正确站姿：双脚与肩同宽或稍宽，脚尖稍微向外分开约15-30度。保持背部挺直，核心收紧，目视前方。注意重心位置：在深蹲过程中，始终保持重心在脚掌中心。可以通过调整脚掌的位置和角度来找到最稳定的支撑点。加强辅助训练：针对双腿力量不平衡的问题，可以单独锻炼较弱的那条腿，增强整体力量平衡。进行脚踝和髋关节的灵活性训练，提高深蹲的幅度和稳定性。使用辅助工具：在深蹲时可以使用杠铃或哑铃等负重工具，但要注意将重量均匀分布在身体两侧，避免重心偏移。也可以使用辅助器材（如深蹲架、平衡垫等）来帮助维持正确的姿势和重心位置。纠正错误姿势：如果发现自己在深蹲过程中出现重心偏移的情况，应及时调整姿势并重新找到正确的重心位置。可以通过镜子或录像等方式来观察自己的动作并找出需要改进的地方。穿着合适的鞋子：选择硬底或具有稳定支撑功能的鞋子进行深蹲训练，避免穿着过于柔软或容易滑动的鞋子导致重心偏移。
综上所述，深蹲时重心应放在脚掌中心以确保稳定性和安全性。如果出现重心偏移的情况应及时调整姿势并加强相关训练以纠正错误动作。
