健身确实是非常有用的。它不仅对身体健康有着显著的积极影响，还对心理健康和整体生活质量有着不可忽视的提升作用。

身体健康方面：增强肌肉力量：通过力量训练，可以增加肌肉的质量和力量，使身体更加强壮，减少受伤的风险。提升心肺功能：有氧运动如跑步、游泳等，可以显著提高心肺功能，增强心血管系统的效率，降低患心脏病、高血压等慢性疾病的风险。促进新陈代谢：健身可以促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧卡路里，有助于控制体重和维持健康的体态。增强免疫系统：定期锻炼可以增强免疫系统，提高身体抵抗疾病和感染的能力。改善身体姿势：正确的健身姿势和训练可以纠正不良的身体姿势，如驼背、圆肩等，使身体更加挺拔、自信。

心理健康方面：缓解压力：健身是一种有效的缓解压力的方式，通过运动可以释放体内的紧张情绪，使心情更加舒畅。提升自信心：随着健身成果的显现，如体重的减轻、肌肉的增加等，个人的自信心也会得到提升，更加积极地面对生活和工作。改善睡眠质量：定期锻炼可以改善睡眠质量，使人在睡眠中更加放松，获得更好的休息和恢复。

整体生活质量方面：增加生活乐趣：健身不仅是一项运动，更是一种生活方式。它可以让你结交到志同道合的朋友，共同享受运动的乐趣。提高工作效率：健身可以提高身体的耐力和精力水平，使你在工作和生活中更加高效、有活力。延缓衰老：通过健身可以保持身体的年轻态，延缓衰老过程，让你在同龄人中更显年轻。

总之，健身对于个人健康、心理和生活质量都有着显著的提升作用。因此，无论你是为了保持健康、塑造身材还是提升生活质量，都应该积极投身于健身活动中去。

那么，我们应该如何把握健身的频率呢？健身的频率应根据个人的身体状况、健身目标、时间安排以及锻炼强度来定制。然而，以下是一些一般性的建议，可以帮助你制定一个合理的健身计划：

初学者：如果你是刚开始健身，建议从每周2-3次开始，给身体足够的时间来适应新的锻炼强度。这样可以帮助你避免过度训练，减少受伤的风险，并逐渐增加你的耐力和力量。一般健身者：对于已经有一定健身基础的人来说，每周进行3-5次的全身锻炼是比较合适的。这可以包括力量训练、有氧运动、柔韧性训练等不同类型的锻炼，以全面促进身体健康。专业运动员或高强度训练者：如果你是一名专业运动员或正在进行高强度的训练计划，那么你的健身频率可能会更高，甚至可能达到每天锻炼。但请注意，这需要在专业教练的指导下进行，以确保你的身体能够承受这种高强度的训练。休息与恢复：无论你的健身频率如何，都要确保给身体足够的休息和恢复时间。过度训练会导致身体疲劳、免疫力下降和增加受伤的风险。因此，在安排健身计划时，要考虑到休息日或轻松日，以便身体能够充分恢复。灵活性：最后，记住健身计划应该是灵活的。根据你的身体状况、工作和个人生活的变化，你可以随时调整你的健身频率和锻炼内容。

总之，健身的频率因人而异，关键是要找到适合自己的平衡点，既能够挑战自己，又能够避免过度训练。同时，保持对健身的热情和坚持，是取得长期健身效果的关键。