现代人的生活节奏非常快，就好像做什么事都要很快。无论是工作，学习，还是吃饭等等，追求的标准就是快，就连减肥这件事，也有人巴不得一天就能让自己瘦下来。

但是，身材的肥胖是我们一天天积累起来的，也不是一下子就胖起来的。所以，减肥也不是几天就能完成的事情。想要减肥成功，需要长时间坚持，这是一件漫长又需要我们去坚持的事情。

那么，减肥期间如何加快自己减肥的速度呢？减肥达人Ada就有她自己的减肥秘诀，Ada知道减肥想要快，就必须要养成好的吃饭习惯。因为以前她的身材肥胖，是因为吃饭的习惯很差，经常性的暴饮暴食，身材在短时间内也就急速地发胖。当Ada下定决心减肥后，她并没有着急地让自己瘦下来，反而是找到了让自己发胖的原因，然后慢慢地“对症下药”。

Ada说她的减肥秘诀其实就是从细节入手，日常的生活习惯，是导致我们身材发胖的主要原因之一，特别是和饮食相关的习惯，才要更加地注重起来。Ada分享了她的4个黄金减肥秘诀，坚持3个月下来，她的体重不知不觉就降低了20斤，身材也慢慢地瘦下来了。

减肥达人的4个黄金减肥秘诀，3个月，让你不知不觉瘦下来！第一个减肥秘诀，三餐饭前喝一杯温开水相信很多人能够做到的就是让自己三餐按时吃，但是，对于减肥的人来说他们是非常容易肚子饿的，到了饭点的时候，就会容易出现控制不住食欲，出现暴饮暴食的情况。那么饭前喝下一杯温开水，能够有效地预防这种情况的出现，还能有饱腹感，降低进食量。饭前喝下一杯水，还能够排出肠胃内多余的残留物，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，让你的肠胃能够更好地吸收食物中的养分。

第二个减肥秘诀，吃饭要学会“挑食”很多人吃饭的时候都是“饥不择食”，如果你要减肥成功，那么对于食物就要有要求，比如低油、低脂、低糖、低盐、低热量等等，以蔬菜为主的餐食，才是减肥人群一定要去做的。吃饭的时候，主食可以替换成薯类或者是谷物类，平时坚持多菜少肉，肉类以高蛋白质的食物为主，比如精瘦的牛肉，鸡胸肉，以及瘦肉，鱼肉等等，这样才能够满足身体的物质需求。

第三个减肥秘诀，吃饭的速度要放慢吃饭的时候，要时刻提醒自己细嚼慢咽，科学研究表明：一口食物至少在嘴里咀嚼20次，吞下后才容易被肠胃消化和吸收.食物太大块进入到肠胃内部，想要及时被消化是很难的。长时间的狼吞虎咽容易吃撑，容易给肠胃造成很大的负担，从而影响身体消化和吸收，身材也会越来越胖。肥胖的人吃饭的速度要比身体显瘦的人的吃饭速度快得多，要想瘦下来，那么就和瘦的人学习吃饭的速度吧，2个月后你会发现自己的肠胃功能变好了。

第四个减肥秘诀，吃饱后不要再喝汤，或者是吃水果很多人都有个习惯就是饭前喝一碗汤，吃饱后还要再喝一碗汤，汤汁中本身含有的营养就非常丰富了，油脂以及热量都是比较高的，吃饱饭后还喝下一碗汤，就会让多余的热量存在体内，转化为脂肪，肠胃也没能有时间去吸收和消化掉这碗汤带给身体的热量。饭后水果也是一样的道理，饭后就吃水果只会让体内的糖分增高，血液中的浓度变得更加粘稠，从而影响身体消化和吸收的能力。

减肥达人的这4个减肥的黄金饮食秘诀，你学会了吗？